月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	12.0	夕方練習	JOGビルドアップ10km(5'40"/km)＋流し。ダウンJOG。	まあまあいい感じ。
11/03 水	12.0	太陽が丘トラック練習（まそ練)	JOG。1000m(3'51")。2200m×2(4'17",3'58",46",4'14",4'11",53")。JOG。	負荷�F。仕事で疲れていたのか身体に力が入って心拍も上がって全く走れず。
11/04 木	8.0	夕方練習	ゆっくりJOG。流し。
11/05 金	0.0
11/06 土	34.0	クラブ奈良マラソン試走会	トータル7'20"/km　124bpm。	奈良駅から奈良駅　花園新温泉から睦月で打上げ。
11/07 日	18.5	太陽が丘JC練習	前半10.5km(5'31"/km 137bpm)、後半8km(6'24"/km 137bpm)。	途中失速後も粘れるようになってきた。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	18.0	夜練習(太陽が丘園内）	ｱｯﾌﾟJOG2.5km。駅伝コース5周(12.5km/58'24")(11'47",11'48",12'01",11'40",11'09") (AVR152bpm)。ﾀﾞｳﾝJOG3km。	昨日は開催日を間違えて走れなかったので今日は気合を入れて単独走。
11/11 木	0.0
11/12 金	11.5	夕方練習	BUPJOG10km(5'46"/km 124bpm)。ﾀﾞｳﾝJOG1.5km。	JOGのラスト、干拓地農道を走ってると後ろから車が来て必死で逃げて瞬間3'15"までスピードUPしたような。
11/13 土	6.0	夕方練習(高松)	ゆっくりJOG。	石清水八幡宮から香川大周辺。
11/14 日	0.0
11/15 月	12.0	夕方練習	ゆっくりJOG10km(6'43"/km 111bpm)。流し100m×6本。ﾀﾞｳﾝJOG｡
11/16 火	6.0	夕方練習	JOG(途中400m×4)。ﾀﾞｳﾝJOG｡
11/17 水	15.0	夜練習(まそ練)	UPJOG。上り坂ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ300m(jog2'30")×10本(1'11",1'12",1'13",1'13",1'13",1'15",1'13",1'13",1'12",1'12"),上り坂ショート(150m〜300m)×5本。ﾀﾞｳﾝJOG｡	負荷�G。心拍AVR135bpm（max170）。前半呼吸が苦しかったが後半は慣れて追従してきた感。
11/18 木	10.5	夕方練習	ゆっくりJOG。(7'02"/km)
11/19 金	0.0
11/20 土	15.0	午前中練習(木津川運動公園)	UPJOG2.5km。60分走12km(AVR148bpm)。流し×4本。ﾀﾞｳﾝJOG｡
11/21 日	8.0	太陽が丘JC練習	JOG8km(6'39"/km,123bpm)。
11/22 月	0.0
11/23 火	7.0	奈良マラソン講習（橿原陸上競技場)	UPJOG｡3000m/12'04"(3'58",4'03",4'02")。ダウンJOG｡	原点EL＋。
11/24 水	0.0
11/25 木	6.0	夕方練習	ゆっくりJOG。流し。
11/26 金	15.0	西京極ﾄﾗｯｸ練習(まそ練)	UPJOG。10000m43'06"(4'05",8'15",4'24",4'27"8'52",4'29",8'38")(AVR152bpm)。ﾀﾞｳﾝJOG｡	原点EL＋で。
11/27 土	17.5	午前中練習（干拓地）	ゆっくりJOG。(7'19"/km)
11/28 日	12.0	午前中練習	JOG12km(6'49"/km 122bpm)自宅から高辻白山湯目指して走る。	ステップからいなせやへ。
11/29 月	6.0	夕方練習	ゆっくりJOG
11/30 火	0.0
走行距離	250.0  km