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地域 : 京都
年齢 : 67
一言 :
一言 :
（2024・2・27 (復活） （2024・2・27 (復活） （2024・2・27 (復活） （2024・2・27 (復活） （2024・2・27 (復活） （2024・2・27 (復活） （2024・2・27 (復活） （2024・2・27 (復活）
2021／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 15.0 | 太陽が丘園内（まそ練) |
JOG。駅伝コース緩急走1.55km,2.45km×3セット(7'46",11'30",7'24",11'36",8'06",11'26")。ﾀﾞｳﾝJOG｡ |
⑦ なんとか3セット。 |
| 12/02 木 | 0.0 | |||
| 12/03 金 | 0.0 | |||
| 12/04 土 | 20.0 | 午前中練習（干拓地) |
往路JOG。復路ファクトレク。JOG。 |
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| 12/05 日 | 8.0 | 夕方練習 |
JOG 6km(5'38"/km)。流し×5本。ﾀﾞｳﾝJOG｡JOG。 |
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| 12/06 月 | 0.0 | |||
| 12/07 火 | 0.0 | |||
| 12/08 水 | 0.0 | |||
| 12/09 木 | 10.0 | 夕方練習 |
JOG。流し。 |
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| 12/10 金 | 0.0 | |||
| 12/11 土 | 7.0 | 夕方練習 |
ゆっくりJOG。流し。 |
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| 12/12 日 | 20.0 | 京都マスターズ長距離記録会 |
10000m 41'55"50(4'03",4'05",4'06",4708",4'13",4'15",4'18",4'19",4720",4'05")。3000m12'09"70(4'01",4'06",4'02")。 |
10k平均心拍157bpm。3000m平均心拍161bpm。調子いまいち。 |
| 12/13 月 | 8.0 | 夕方練習 |
ゆっくりJOG。 |
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| 12/14 火 | 0.0 | |||
| 12/15 水 | 0.0 | |||
| 12/16 木 | 0.0 | |||
| 12/17 金 | 0.0 | |||
| 12/18 土 | 0.0 | |||
| 12/19 日 | 30.0 | 午前中練習 |
小倉から春鹿マラニック。 |
15km過ぎから筋肉痛。 |
| 12/20 月 | 9.0 | 夕方練習 |
ゆっくりJOG。 |
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| 12/21 火 | 0.0 | |||
| 12/22 水 | 15.0 | 太陽が丘園内（まそ練) |
JOG。駅伝コースBUP走1.55km,2.45km×2セット(7'35",11'41",6'58",10'34")36'49"。300m坂ダッシュ5本(1'15",1'16",1'17",1'15",1'10") ダッシュ3本｡ |
負荷⑦。駅伝コース心拍が上がり過ぎてラスト離される。 |
| 12/23 木 | 0.0 | |||
| 12/24 金 | 0.0 | |||
| 12/25 土 | 0.0 | |||
| 12/26 日 | 3.0 | 夕方練習 |
ゆっくりJOG。 |
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| 12/27 月 | 0.0 | |||
| 12/28 火 | 0.0 | |||
| 12/29 水 | 2.0 | 夜練習 |
ゆっくりJOG。 |
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| 12/30 木 | 15.0 | 夕方練習 |
JOG。12,5km(5'39"/136bpm)。流し100m×5本。ﾀﾞｳﾝJOG｡ |
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| 12/31 金 | 24.0 | 午前中干拓地練習 |
ゆっくりJOG。八幡八幡宮往復＋α。後半BUP。 |
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| 走行距離 | 186.0 km | |||