月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.0	夕方練習	ゆっくりJOG。 ８km(6'09"/115bpm)。
7/02 金	0.0
7/03 土	15.0	夕方練習	JOG13km(5'56"/124bpm)。流し100m×3本(19",18",17")、200m×2本(38",35")。ダウンJOG。
7/04 日	20.0	夕方練習	ゆっくりJOG18.5km(6'37"/113bpm)。流し100M×5(29",20",20",21",20")。ﾀﾞｳﾝJOG｡
7/05 月	0.0
7/06 火	0.0
7/07 水	0.0
7/08 木	10.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
7/09 金	0.0
7/10 土	20.0	午前中練習	ゆっくりJOG。干拓地ラン。
7/11 日	18.0	夕方練習	JOG12.6km(5'57"/km、120bpm)。200M×10本(48",44",41",43",40",40",39",39",39",36")。ダウンJOG。
7/12 月	0.0	出張
7/13 火	0.0	出張
7/14 水	0.0	出張
7/15 木	12.0	夕方練習	JOG10km(5'41"/km,118bpm)。流し100M×5本。ﾀﾞｳﾝJOG｡
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0			仕事。
7/18 日	12.0	夕方練習	JOG10km(6'23"/km,112bpm)。流し100m×5本(23",22",19",18",18")。ダウンJOG。	仕事後練習。
7/19 月	0.0	佐久市出張
7/20 火	4.0	出張早朝練	佐久長聖高近くゆっくりJOG。
7/21 水	10.0	太陽が丘トラック練習（まそ練)	アップJOG3k。 3000m(11'52"/128bpm) 2000m(7'41"/128bpm) 1000m(3'42"/134bpm) 400m(81"/139bpm)。 ダウンJOG1km。	出張疲れと暑さの中4分切りで走れたので良かったがもう一段のスピードが無い腰が安定しない違和感。久々に厚底履いたからか？
7/22 木	12.5	夕方練習	ゆっくりJOG11km(6'20"/118bpm)。流し100m×5本。ダウンJOG。
7/23 金	6.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
7/24 土	18.0	午前中練習	干拓地淀方面＋流し。
7/25 日	11.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
7/26 月	0.0
7/27 火	12.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
7/28 水	10.0	太陽が丘トラック練習（まそ練)	アップJOG2km。変化走2400m×1回（1000m4'27",400m84",1000m3'55"）。400m,600m,400m,200m。ダウンJOG。負荷６。	変化走1回しか走れず。
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	13.0	びわ湖T.T（布引陸上競技場)	UPJOG3km。5000ｍ19'45"15(4'00",3'56",3'54",3'58",4'01")。ダウンＪＯＧ。,	3000mから上げれなかった。
走行距離	211.5  km