月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	31.0	太陽が丘ガチユル30K	30K/2時間33分58秒(21'12",21'09",24'55",27'04",33'55",25'44")	10kで終わりました。なんとか完走はしたが撃沈レースで反省。
11/02 月	0.0	佐久市出張
11/03 火	5.0	佐久市出張
11/04 水	6.0	佐久市出張
11/05 木	4.0	小矢部市出張
11/06 金	0.0
11/07 土	23.0	午前中練習	JOG。
11/08 日	10.0	太陽が丘JC練習	ふれあいの森10キロ。
11/09 月	0.0
11/10 火	10.0	夜練習	ゆっくりJOG.
11/11 水	11.0	夜練習(まそ練)	10kビルドUPの6kまで(4'04",3'56",3'59",4'01",3'48"),200M×5本(37"、35"、36"、45"、40")　負荷�F	200M35秒はこの１０年で最速か？
11/12 木	10.0	夜練習	ゆっくりJOG.
11/13 金	0.0
11/14 土	23.0	午前中練習
11/15 日	11.0	太陽が丘JC練習	ふれあいの森周回。10k(
11/16 月	0.0
11/17 火	6.0	夜練習	歩き
11/18 水	11.0	夜練習(まそ練)	UPJOG3k。５０００ｍ（２０’０８”）、JOG3ｋ。	負荷6.5
11/19 木	0.0			坂野さんへ。
11/20 金	0.0
11/21 土	44.0	大阪トライアルマラソン	UPJOG2k。フル3時間17分21秒（21'55",22'13",22'56",22'41",23'19",25'03",26'29",9'50")	会場は閑散としていて売店もなし。なんとか20分切れてよかったがサブスリーには遠い。
11/22 日	0.0
11/23 月	5.0	夜練習	ゆっくりJOG.
11/24 火	0.0
11/25 水	12.0	太陽が丘トラック練習（まそ練)	JOG 2k。変化走6�`(24分50秒)4'18",4'05",1'26",2'27",,,4'20",4'00",1'25",2'48"。JOG。1000m 3'32"。400m86”。ダウンJOG.	マラソン後にしては身体が動いた。
11/26 木	6.5	夜練習	ゆっくりJOG。
11/27 金	6.5	夜練習	ゆっくりJOG.
11/28 土	9.0	曽爾高原	歩き＆ゆっくりJOG。	半蔵も美味い。
11/29 日	0.0			宇治→宇陀→宇治→和歌山
11/30 月	0.0			和歌山→宇治
走行距離	244.0  km