月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	夕方練習	ゆっくりJOG.
12/02 月	0.0
12/03 火	5.0	昼練習	ゆっくりJOG
12/04 水	11.0	夜練習	ゆっくりJOG
12/05 木	0.0
12/06 金	0.0
12/07 土	0.0
12/08 日	43.0	奈良ﾏﾗｿﾝ2019	3時間19分13秒(1時間35分30秒、1時間43分43秒)（6",21'28",22'30",22'40",23'56",22'30",24'25",25'33",25'28",10'37")　年代別1/673	いつになく後半まで粘れて2016年以来の年代1位ゲット。
12/09 月	0.0	佐久市出張
12/10 火	0.0	佐久市出張
12/11 水	4.5	佐久市出張 早朝練習	ゆっくりJOG	霧の中、佐久長聖高校往復。駅伝部の早朝練見学。
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	4.0
12/15 日	12.0	クラブ練習納会	10K 47'49"
12/16 月	0.0			10日ぐらい前から耳が聞こえ難いと思ってたら小学校以来の中耳炎だった。
12/17 火	0.0
12/18 水	10.0	太陽が丘トラック練習（まそ練）	JOG3k。5000m　20'32"(4'08",4'06",4'10",4'10",3'57")（AVR122bpm)。400m,200m×8本。�F	久々のまそ練。2本目3000m止めてｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに。
12/19 木	6.0	夜練習	ゆっくりJOG。
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0			燻製飲み会
12/22 日	6.0	ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝボランテア往路	ゆっくりJOG。	寒くて走るより疲れた。。
12/23 月	0.0
12/24 火	8.0	夜練習	ゆっくり買い物JOG。
12/25 水	13.0	太陽が丘トラック練習（まそ練）	UPJOG1K。ﾋﾞﾙﾄﾞUP走9K。JOG。200M　2本。JOG。	ﾋﾞﾙﾄﾞUP走は4分30秒＝2K、4分20秒＝2K、4分10秒＝2K、4分00秒＝2K、3分50秒＝1K。3分50秒で心拍あがって苦しくなった。
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	4.0
12/30 月	0.0
12/31 火	24.0	午前手上げ練習	JOGからビルドアップ。	西宇治公園からオグラ干拓地、岩清水八幡宮往復。
走行距離	160.5  km