月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	11.5	夕方練習	ゆっくりJOGからビルドUP。流し。	平均124bpm
1/02 水	0.0	伏見稲荷初詣
1/03 木	21.0	夕方練習	自宅から八幡石清水八幡宮往復。	平均104bpm
1/04 金	0.0
1/05 土	11.5	午前練習	ゆっくりJOG。	自宅から京都駅。平均116bpm。
1/06 日	32.5	まそ練京都ﾏﾗｿﾝｺｰｽ試走会。	10時西京極ｽﾀｰﾄから平安神宮。3時間10分。京都駅までJOG。	久々のロング赤信号でｽﾄｯﾌﾟするが休憩は１回だけ最後まで走り集団で走るのはやっぱり楽しい。平均113bpm。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	11.0	夜練習（太陽が丘ﾄﾗｯｸ練習　まそ練)	UPJOG2.5K。5000mT.T 20'02" (3'51",4'05",4'10",4'02",3'54")。ダウンJOG.流し、JOG。	平均154bpm、楽に20分切り出来ず。上半身力入り過ぎ。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0			鍼灸院
1/12 土	10.0	夜練習	ゆっくりJOG。流し100M×3本。
1/13 日	15.0	平城京マラソン	UPJOG4.5km。10km 40'40" (20'05",20'35")(3'54",3'56",3'57",4'08",4'10",4'07",4'05",2'12',4'08",4'01",2"02 )60歳代2位。ﾀﾞｳﾝJOG。	今年こそ40分を楽に切ってと思っていたがあと500M逃げ切れず三年連続2位。どっと疲れました。来年こそは。。。平均157bpm。
1/14 月	0.0	佐久平出張
1/15 火	0.0	佐久市出張
1/16 水	14.0	夜練習　(太陽が丘トラック　まそ練)	JOG。10KビルドUP(4'28"、4'31"、4'25"、4'25"、4'20"、4'22"、4'15"、4'15"、4'10"、4'12"、) 43'22"。ダウンJOG。	２K毎に5秒UP10Kまで。出張からの練習で疲れピーク。平均心拍152bpm
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	21.0	夜練習（太陽が丘ﾄﾗｯｸ）	20K走(4分半ﾍﾟｰｽ）1時間29分27秒(4'38"、4'31"、4'27"、4'29"、4'27"、4'30"、4'28"、4'28"、4'31"、4'30"、4'26"、4'32"、4'27"、4'27"、4'27"、4'27"、4'23"、4'24"、4'35"、4'19"、)	10Kまではペーサ。後半ペースが速くなり余裕無くなった。ラスト4Kはへろへろでなんとか完走レベル。平均心拍149bpm
1/21 月	0.0
1/22 火	6.0	夜練習	ゆっくりJOG	ゆっくりでも心拍高いので歩きに。
1/23 水	8.0	夜練習（太陽が丘ﾄﾗｯｸ　まそ練）	JOG. インターバル１０００M×２本（3'56",3'53"),JOG,1000M(3'43"),JOG。	遅刻したのでｱｯﾌﾟJOGをして3'50"のﾗｽﾄ２本参加してJOG。3'20"のﾗｽﾄの1000M参加。平均心拍111bpmでまだ余裕あり。
1/24 木	14.0	夜練習	ゆっくりJOG。時々速く。	まあまあいい感じ。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	27.0	くみやまマラソン	10km 42'34"(20'18",22'18"),年代3位	前半追い風のはずだが身体が重くてスピード出ない。後半向い風でマラソンペースに。なんとか３位に入ったが去年は40分切りで4位。表彰後、勝山４丁目で応援から長居までﾗﾝ。その後あびこで軽く宴会
1/28 月	0.0
1/29 火	6.0	夜練習	ゆっくりJOG＆歩き	ゆっくりでも150近いので歩きを入れる。
1/30 水	14.0	夜練習(太陽が丘ﾄﾗｯｸ　まそ練)	ｱｯﾌﾟJOG,10K変化走45'18"(4'40",4'46",4'32",4'30",4'21",4'36",4'37",4'29",4'27",4'19")、ﾀﾞｳﾝJOG。	4'40"で2K,4'30"で2K,4'20"で1Kを２ｾｯﾄでEND。10Kまでだが足がだるい。
1/31 木	0.0
走行距離	222.5  km