月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	美濃市出張
11/02 土	0.0	美濃市出張		調整RUNできなかったが明日は気楽にいこう。
11/03 日	17.0	丹波ロードレース10K＋夕方練習	アップ2K。43'38"(男子10K60〜64歳)年代4位。＋5KゆっくりJOG。	こんな速いペースで走ったことなかったが無事走り切れてよかった。テーピングで保護しながら無理せず走って来年に繋ぐしかない。
11/04 月	16.0	午前練習	JOG。	木津川公園内JOG。K6.
11/05 火	0.0
11/06 水	8.0	太陽が丘トラック練習（まそ練）	アップ3K。3000m(12'06")。ダウン2K。ピラティス参加。	２か月振りのトラック練習5000mT.Tで3000mでやめる。3日よりもさらに速いペースでも痛くならずに走れてよかった。
11/07 木	5.0	夜練習	ゆっくりJOG 流し。	昨日のピラティス筋肉痛。
11/08 金	0.0
11/09 土	30.0	昼練習	30K(3時間01分）K6	自宅-久御山いもあらい-河川敷-八幡-淀川河川敷-くずは15Kで往復する。
11/10 日	14.0	霜月祭御所バルラン	JOG	橿原神宮前-->かもきみの湯 そして霜月祭へ。御所バル最高！
11/11 月	0.0
11/12 火	7.0	夜練習	ゆっくりJOG
11/13 水	9.0	太陽が丘トラック練習（まそ練）	JOG、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（4'05",4'07",4'02")(R90s)、JOG。。
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	30.0	午前練習	30K(3時間15分）	西宇治公園-久御山いもあらい-河川敷-八幡-淀川河川敷-くずは15Kで往復する。。
11/17 日	6.0	夕方練習	JOG。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	13.0	太陽が丘トラック練習（まそ練）	JOG、変化走4'30",4'20",4'10"2ｷﾛ毎。JOG。	4'25",4'26",4'20",4'23",4'08",4'11"。
11/21 木	0.0			鍼灸。ﾏｯｿｳさん遭遇。
11/22 金	0.0
11/23 土	42.0	福知山マラソン	前半1時間37分29秒。後半2時間19分40秒。3時間57分09秒。	26ｷﾛからへろへろに。なんとかサブ４。長野までにもうチョイ走れるようになりたい。。
11/24 日	3.0	昼練習	ゆっくりJOG。。	筋肉痛。
11/25 月	0.0	富山県小矢部市出張		筋肉痛。
11/26 火	0.0	富山県小矢部市出張
11/27 水	5.5	富山県小矢部市出張	朝練JOG。	宿泊は金沢なので朝練は兼六園入口往復。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	7.0	夕方練習	ゆっくりJOG５K。流し100M×5本。
走行距離	212.5  km