月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
12/02 日	13.0	太陽が丘JCｸﾗﾌﾞ桂練習会	外周(2.03km)１周UPJOG(１１分)。外周５周(10.5km)(４７分16秒）(４分34秒/km)。ダウンＪＯＧ。流し。	登りが極端に遅い。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	14.0	夜練習(太陽が丘トラック_まそ練)	JOG2.5K。10KM緩急走(41'23")（4'04",4'20",4'05",4'21",3'58",4'21",4'03",4'23",4'01",3'45") 。JOG,流し。	福知山と日曜の疲れか坐骨が痛かった。奈良はアップダウンと曲がりカーブが多く厚底よりターサか迷うところ。
12/06 木	0.0			鍼灸院
12/07 金	0.0
12/08 土	6.0	夕方練習	JOG。流し
12/09 日	43.5	奈良マラソン	3時間30分47秒（前半1時間33分30秒、後半1時間57分17秒) 年代別8位/618	(21'13",22'00",22'08",23'15",23'29",28'51",30'03",28'55",10'53")。後半ボロボロ、ダメージも大きい。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	12.0	夜練習	ゆっくりJOG。時々速く。（108bpm)	久々に走って脹脛が解れた。Nちゃんに遭遇。
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	23.0	第30回三田国際ﾏｽﾀｰｽﾞマラソン	ハーフ　1時間33分29秒　60歳の部12位/355人。総合348位/5031。	初参加大会。車で60分くらいの距離でスタートも10時半なので気楽にしてたらガーミン忘れたことに気づく。おまけに8時過ぎには無料駐車場がいっぱいのようで有料駐車場に。とにかく寒くてレースのかっこうでUPしても温まらずスタート地点へ。前半から昇り基調でいやな予感がしたが下りで飛ばしても昇りで極端に遅くなってスピード上がらず。15Kまではこんな感じで16Kくらいから下りのみ。ﾚﾍﾞﾙ高くこんなタイムでは入賞できず。来年はリベンジするかどうか迷う大会。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	11.5	夜練習（まそ練）太陽が丘ﾄﾗｯｸ	UPJOG(1.2Km)。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1000M×5本、ﾚｽﾄ90秒（4'00",3'58",3'58",3'56",3'53")。400M 200M (1'23",41",休,41",1'23",40",1'23",40",1'21",37"。ﾀﾞｳﾝJOG.	いい感じ。400と200も最近にないい感じで走れた。
12/20 木	10.5	夜練習	ゆっくりJOG＆歩き。	昨日の疲れかゆっくりでも150bpm越え。歩きでもあまり下がらず。
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	13.0	第66回王寺町やわらぎマラソン	10K三部（55歳以上）43'58" 8位/63人	登りが走れず6位入賞出来ず。
12/24 月	12.5	夜練習	ゆっくりJOG。
12/25 火	0.0
12/26 水	9.5	夜練習（太陽が丘ﾄﾗｯｸ練習　まそ練)	JOG。5000mT.T(20'17")。JOG流し。	アップ不足と疲れでスピード出なかった。
12/27 木	0.0
12/28 金	7.5	夜練習	ゆっくりJOG。	寒い雪がちらちら。
12/29 土	11.0	夕方練習	JOGからビルドアップ。流し。	夜は藤乃さんで忘年会。
12/30 日	11.5	夜練習	ゆっくりJOG。	太陽が丘宇治ゲート往復。
12/31 月	15.0	夜練習	ゆっくりJOG。宇治4神社巡り。	小森神社、県神社、宇治神社、宇治上神社。
走行距離	219.5  km