月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	6.5	夜練習	ゆっくりJOG.	90〜135　大量の汗
7/02 日	21.0	愛宕山登山と七夕駅伝	クラブT野会長と嵯峨嵐山駅から愛宕山下までJOG後登頂して下山又駅までJOG。その後大阪城に移動して七夕駅伝4区3.1K12分弱くらい。	愛宕山登りは荷物も重かったせいかほとんど歩きで心拍150越え。下りはもともと走れないが膝にもくるのでゆっくり歩き。駅伝は仮装衣装でおもろかったまこねーとえいこねーの企画と小道具のお陰。打ち上げのオリオンビール100円店もよかった。
7/03 月	4.0	夜練習	ゆっくりJOG
7/04 火	0.0
7/05 水	13.5	夜練習（まそ練）城陽体育館〜木津川公園前	JOG、400M×8本（ﾚｽﾄ3分30秒)(95秒〜90秒）、180M×5本(ﾚｽﾄ1分30秒)、JOG。	400Mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはいつになく頑張て8本走れた。
7/06 木	0.0
7/07 金	0.0
7/08 土	12.0	夕方練習	ゆっくりJOG＋流し100M×3本。	飲み会
7/09 日	16.0	夕方練習	JOG白虹橋＋大吉山１本＋JOG。	途中豪雨と雷でずぶ濡れ。喜撰山が大吉山に。
7/10 月	0.0
7/11 火	17.0	夜練習	JOG	暑すぎる。
7/12 水	11.0	夜練習（まそ練）太陽が丘トラック	JOG＋2000M×３本（ﾚｽﾄ90秒）（8分16秒、８分7秒、8分１３秒）＋JOG＋２００M ×3本。	暑すぎて体調UPせず。３本で終了。
7/13 木	13.5	夜練習	JOG＋流し１００M×５本＋JOG。	今日も暑すぎる。太陽が丘サブトラで流し。
7/14 金	0.0
7/15 土	36.0	太陽が丘手上げイベント　八幡階段練習	JOG 表階段×5本＋背割60分走（4往復11.3K)＋裏階段×2本＋小宴会＋JOG。	暑い中、往復走って練習会参加。階段はいつも通り弱い。平地はまあまあ。今日は水分多目に取ったので血尿出なくてよかった。
7/16 日	0.0			仕事
7/17 月	12.0	夕方練習	JOG＋流し×３本。	帰りに雷とゆうだちでずぶ濡れ。
7/18 火	0.0
7/19 水	11.0	夜練習（まそ練）太陽が丘ﾄﾗｯｸ	JOG 1000M(4分0秒)、200M TT5000M(20分0秒（11分40秒、8分20秒））＋JOG.	5000Mは3000手前から失速。止めようと思ったが何とか踏ん張る。心拍160越え。その後熱中症気味で400M走れず。JOGと歩き。
7/20 木	0.0
7/21 金	13.0	夜練習	JOG＋流し100M×5本＋JOG.	ゆっくりJOG、太陽が丘ｻﾌﾞﾄﾗで流し
7/22 土	0.0			宇陀
7/23 日	10.0	枚方マスターズミッドサマーゲームズ	3000m2組 11分15秒4 1000m5組 3分21秒8	1000mの方が楽に感じられた。帰って調べると3000mの平均心拍158、1000mは平均心拍138。
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	0.0
7/27 木	3.0	夕方練習	JOG	富士吉田浅間神社周辺。完走守ゲット。天気悪く富士山見えないし寒い。
7/28 金	25.0	第70回富士登山競走	馬返し	山区間で早歩き出来ない。心拍180ぐらいにあがって無理。来年は富士山試走に一回行ってみよう。
7/29 土	0.0
7/30 日	14.0	太陽が丘JC練習	JOG。
7/31 月	0.0
走行距離	238.5  km