月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	夜練習	JOG.	ゆっくりＪＯＧ。現場仕事の後遺症で腰痛。
11/02 金	12.0	夜練習	JOG＋ 2kペース走＋JOG。	なんとかスタートラインに立てそうです。後は集中して走るだけ。
11/03 土	0.0
11/04 日	45.0	土山マラソン	3時間10分24秒	終始重く伊賀越えハーフのように体が動かなかった。前日からの水分補給がたらなかったのか少し脱水気味でｺﾞｰﾙ後両足脹脛、靴を脱ごうとしたらが痙攣。福知山ではもう少し気持ちよく駆け抜けたい。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	12.0	夜練習	JOG	仕事で岐阜県へ行ってきました。日曜の揖斐川マラソンのスタート、ゴールが近くでした。帰ってきて遅い時間から走りに出る。先輩に遭遇してしゃべりJOG。
11/08 木	8.0	夜練習	JOG,後半ペース走。	夕飯の時間が限定だったので長く走れなかった。まあええか。
11/09 金	0.0
11/10 土	17.0	尼崎記録会5000m	アップ6K, 5000M18分10秒,ダウン6K。	やはりｽﾀｰﾄが夜練の時間なので体が動き最後まで粘れた。ラスト400で前のランナーにおいていかれて17分台を逃がしたが自己新か？と思ったら2008年5月と同ﾀｲﾑだった。GPSでは余裕17分台やったのにで少し外周りしすぎてしまったようだ。ひらりん応援おおきに。
11/11 日	15.0	太陽が丘JC練習＋自主練	本日雨。体育館２Fで80分走。	団地の消防訓練で遅れてダウントレ中のクラブ参加。Mrフクラハギ氏の体幹トレをUP代わりで、単独で80分走。ハンドボールの高校生に混じって快適に走れた。Mrフクラハギ氏も幽霊館へ？
11/12 月	0.0
11/13 火	18.0	夜練習	ゆっくりJOG.	終始体が重い。疲れが遅れて出てきたようだ。
11/14 水	13.0	夜練習	JOG,後半ペース走。200M×2。	ようやく勝負靴が足に馴染んできた。
11/15 木	0.0	仕事
11/16 金	0.0	仕事
11/17 土	20.0	夜練習	ゆっくりJOG。	現場仕事で体が固まって動かなかったが。2時間15分走ってようやくほぐれてええ感じになる。
11/18 日	10.0	朝練習	JOG。1K ﾍﾟｰｽ。	用事でクラブに行けないので単独練習。バイク姿の先輩に遭遇。今日はいろいろ忙しい日だった。明日から現場仕事が続きます。
11/19 月	0.0	仕事		現場でクタクタ。
11/20 火	0.0	仕事		現場でクタクタ。
11/21 水	12.0	水曜夜練習	ゆっくりJOG。流し×6．	疲れが少しほぐれた。Tさんおおきにでした。昼はこんなとこでS木さんに遭遇びっくりした。
11/22 木	5.0	夜練習	買い物JOG＆歩き。	いよいよ明日。思い切っていこう。
11/23 金	43.0	第13回福知山マラソン	3時間1分48秒	42'33",41'49",43'02",44'35",9'49"。今回は、ほとんどUP無しでスタートしたのとスタート直後からﾄｲﾚ探しで昨日は思い切っていこうと思っていたがリズムに乗り切れなかった。15キロ過ぎからようやく油が回ってきたが30キロ手前から疲労感と痛み発生。それでも脚が動くのでなんとか大失速せず40キロへ。もうｻﾌﾞｽﾘｰは無理とは思っていたが登り坂の応援で最後まであきらめず走りきることができました。GPSは距離がずれてまぎらわしく惑わされるのでフルのレースではしないほうがええと思った。
11/24 土	0.0	現場仕事
11/25 日	0.0	仕事		やっぱりスタート前にじんわり汗をかかないとエンジンかからない。別大までに何回か山へいってみよう。
11/26 月	0.0	現場仕事
11/27 火	0.0	現場仕事
11/28 水	2.0	現場仕事		作業着RUN。いい公園を見つけたが時間がない。
11/29 木	2.0	現場仕事		作業着RUN
11/30 金	2.0	現場仕事		作業着RUN
走行距離	251.0  km