月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	40.0	相模原から16号線を横浜へ	4.5時間	天気もよかったので絶好の走り日和。16号線を南下。町田市、大和市を通って横浜へ。一号線の浜松町に出て高島へ。そこからみなとみらいや、赤レンガ倉庫、山下公園をうろうろして、運良く恵びす温泉を見つけて、ゴール！さっぱりした後は、中華街で豚マンと缶ビールを買って一人打ち上げた。。。
11/02 日	15.0	太陽が丘つどい	ペース走とJOG	久々にクラブへ。10ｋペース走。磯○さん、おおきにです！ええ感じで走れました！
11/03 月	2.0			移動
11/04 火	6.0	出張中練習	JOG
11/05 水	20.0	出張中練習	JOG	退勤で遠回りRUNして帰ったら、道を間違え、原当麻駅まで行ってしまった。まあ距離が伸びてよかったかな。寒くなってきた。
11/06 木	6.0	出張中練習	JOG	珍しく朝起きれなかって、朝飯食べず弁当作れず、起きたてで全力で会社へ。
11/07 金	6.0	出張中練習	jog
11/08 土	40.0	八王子から多摩川を下る	ペース走	夢舞で走友になった○野さんに案内してもらって、八王子駅から多摩川へJOG移動。拝島橋北の橋下ｽﾀｰﾄで多摩川を下流に向かって走る。500mごとの距離表示があるし信号も無いので、たいへん走りやすかった。途中ランナーや箱根を控えた駅伝部の集団に多数出会う。ずっと走っていくと38さんの母校を超えて羽田まで行くらしいが、15ｋの稲城大橋下で折り返してｽﾀｰﾄ地点へ。最後の2kを7分55秒。JOGで小宮公園内を通り駅へ戻った。○野さんは今日、駒沢公園発着のレースに出るらしいが最後まで付き合って下さいまして、ありがとうございました〜！福知山のゴールではガッツポーズで嬉し泣きしましょう〜！
11/09 日	25.0	相模原麻溝公園遠回り	JOG＋ 電柱インターバル
11/10 月	8.0	出張中練習	JOG
11/11 火	6.0	出張中練習	JOG
11/12 水	6.0	出張中練習	JOG
11/13 木	6.0	出張中練習	JOG
11/14 金	8.0	出張中練習	JOG
11/15 土	30.0	相模原公園でペース走	JOGと５kｍ×2本	陸上競技場でペース走をやるつもりで行ったが、又もサッカーだったので使用できず。公園内で１ｋの舗装路コースがあったので5ｋ２本。21分13秒、21分46秒。起きた時から体がだるくてJOGも重かったので相当疲れが溜まっているなあと思ってなんとか終了。同じコースを走っていた陸上部の集団の青年に聞くと一周1070ｍらしい。とすると、5.35ｋｍ×2本で　3分58秒/kmと4分04秒/ｋｍの計算になるので、疲れた体の割りには走れたかな。福知山までは疲労回復と栄養補給でいこう。陸上部の集団は青山学院大だった。箱根駅伝参加らしい。
11/16 日	10.0	東京国際女子マラソン応援		行ってきました雨の国立競技場！ｽﾀｰﾄ直前まで流しをしていたのは渋井だった。クラブのちゅらさん、わかばさんも発見応援できて行ったかいがありました〜！らん舞隊のみなさんやマラさんも応援できてよかった！
11/17 月	6.0	出張中練習	JOG
11/18 火	6.0	出張中練習	JOG
11/19 水	7.0	出張中練習	JOG
11/20 木	6.0	出張中練習	JOG
11/21 金	6.0	出張中練習	JOG
11/22 土	5.0		JOG	歯医者も散髪も行って準備OK！みなさんよろしく〜！終わったら藤ので乾杯〜！
11/23 日	43.0	福知山マラソン	2時間59分23秒（グロス）	20分27秒、20分37秒、20分46秒、20分50秒、20分32秒、21分10秒、22分06秒、22分07秒、10分44秒、（前半1時間27分15秒・後半1時間32分08秒）。Bブロック前列でスタート。25ｋまではイメージ通りだったが25ｋ過ぎから肩、背中が張りが気になって来た。前々日の夜、新幹線で京都まで帰る時自由席が満杯で座れなくて背中のリュックを背負ったまま２時間10分立ったままの疲れが出てきたのか。ケチらずに指定をとればよかったかな。35ｋではもうサブスリーはもう無理自己ベストでええわとゆう気持ちになってきたが、37ｋ過ぎで右手から狼男さんが来たきた〜。少し並走していたがもう上半身が動かないので足もついていかなくなり差が広がるばかり。最後の上りではへろへろ状態でもう歩きたかったがクラブの旗が見えたのであこまで行こうと気持ちを奮い立たせ走った。ここまできたらゴールまでと最後のあがき。ようやくゴールできてほっとした。。。ゴール後ランナーズのインタビューを受けたので初サブスリーで載るかもしれません。
11/24 月	0.0			宇治で休養筋肉痛
11/25 火	0.0			宇治で仕事。まだ筋肉痛
11/26 水	0.0	相模原へ移動		回復してきた。又相模原で一人合宿が始まります。
11/27 木	6.0		JOG
11/28 金	6.0		JOG
11/29 土	7.0		JOG
11/30 日	45.0	第33回河口湖日刊スポーツマラソン	一般男子45〜54歳　3時間12分53秒	22分58秒、21分50秒、21分19秒、21分26秒、22分25秒、25分19秒、25分21秒、23分03秒、9分09秒、（前半1時間32分16秒・後半1時間40分37秒）。ｽﾀｰﾄが午前7時半、快晴、気温2.7℃。１万4000人のマラソン大会は関西では無いので圧巻だった。真っ青な空に白い雪を被った富士山は見事だった。来年の富士登山ではあのてっぺんまでのぼるんやと思ったらドキドキしてきた。
走行距離	377.0  km