月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.6	1000×6
10/02 木	2.0	ポールウォーク
10/03 金	0.0
10/04 土	4.6	ws100×2含む	3'55"
10/05 日	23.1
10/06 月	3.2	ポールウォーク
10/07 火	0.0
10/08 水	11.8	ws100×2込み 500×5 ws100×5込み
10/09 木	0.0			愛媛出張。近いようで時間がかかる。確かに岡山まではそんなにかかった気はしなかったが、そこからがぁっ。。。これなら飛行機で東京行った方が楽な気がする。。。
10/10 金	0.0			ぱたっ。＿|￣|○⇒＿/￣|○⇒＿/＼○＿⇒＿__＿○＿
10/11 土	12.3			御岳合宿1日目。体調がイマイチだと高地馴化がうまくいかないらしい。さっそく脱落さん。あ、明日があるからいいのだっ！
10/12 日	33.4			でもって、そのメイン練習。設定タイムからは遅れ、さらにラストの1周で落ちてしまったのだが、3周（24.3km）走り切れたため、ナロンエースと胃薬の御利益はあったらしい。実は8.1kmをもう1周・・・と思っていたが、「給水手伝うって言っちゃったし・・・」とか「ハーフまでなんだからムダに走らんでも・・・と言われそうだし」とか「結局途中で動けなくなって後悔するかもしれないし・・・」とかウジウジ考えてしまった。で、結局、プラスαはトラック外周で、あとは午後のクロカンで気が済むまで走った、と、ここには書いておこう。。。
10/13 月	7.6			2km×3はモードチームに入った。が、走り出すと見事に2チームに分かれた。だって大半が速すぎるんだもん。。。前回散々言われたし、痛い目にもあったしなあ。。。ってことで、Bチームは国際ランナー2名をなぜか先導しつつ、かなり正確（ただし、下限値）にラップを刻み続けた。途中、Oさんの時計がピーピー言っていたのでどうしたのか聞いたら、実は時計＝心拍計で私の心拍をたまにキャッチしていたそうだ。で、ピーピーは離れそうになったときの警告音。私の心拍がばれたってことだ。は、はずかしい。。。こちらはやや必死（やや腹痛気味のため）だったのに、やっぱり国際ランナー2名はかなり余裕だったようだ。まいりました。で、この後はやっぱりねの1km！せっかく余裕を持たせたのに、もう限界。ゆえになくなく200mでリタイヤ。。。このリベンジは水曜日にでも。。。
10/14 火	0.0			よく会社に行けたものだと思う。。。
10/15 水	2.7			今週も自主練。
10/16 木	0.0	接骨院		整骨院と接骨院の違いはないらしい。。。が、今回は初の接骨院だ。。。
10/17 金	4.2	接骨院 刺激走1,052m	4'12"	明日のハイペース走のための刺激走。1kmちょうどのつもりで、最近になく軽く走れたので、タイムを見たら非常にへこんだ。確かに走る人と接触しそうになったから減速したけどさあ。。。が、ここで計測したらちょっと長かった。とりあえずほっとした。
10/18 土	22.5	接骨院 ペース走 立て直しジョグ ペース走の続き ダウン	4'30" 4'50"	遅刻して飛び込み参加。まず、メンバーを見て面食らった。東京に備えて40km走をするK代さんだけでなく、B、U様、K先生、をやぢ、伸び盛りのT、Hさん、入れ違いでKさん。。。○イトランのゴールデンメンバーである。。。い、いいのか？こんなところで20kmももつのか(^_^;)？ 結果、アップ不足で左足に張りが生じ、8kmでいったん終了。ジョグしながら後続のキロ5集団連絡待ち。 で、来たのがキロ4'50"。Nと○んばでぃめいとのTさんだった。ついさっきまでSさんもいたそうだ。結局ここで残り12km（立て直しジョグ含まず）走りきった。脚の張りは消滅し、ラストは何だかんだ言いつつも4'34"まで上げられたので、ゴールデンメンバーにもっとくらいつくべきだったかと後悔した。教訓。アップはちゃんとしよう。。。な。
10/19 日	5.2	ウォーク：京都駅〜清水寺〜清水五条駅		清水寺の坂はウォークだったら楽なんだけどね。でも、きつくても時間のかからない方がよいと言えばよいんだろうな・・・、い、いや、やっぱり走って上るのは苦手ぢゃ。でも、いつからこんなに苦手になったんだろう。。。やっぱ住む町を間違えたか？
10/20 月	0.0	接骨院		休養日なので接骨院へ。ゴリゴリがなくなるのはいつの日か・・・？
10/21 火	6.6			ひとりポールウォークのつもりが連れジョグになった。 流しもやったさ。
10/22 水	0.0
10/23 木	5.2	坂200m×10		夜遅くの坂道インターバルはやはりこわい。そのせいか、47-46-45-44-43-42と6本目までは1秒ずつアップ。しかしついに7本目でカウントダウンならず。それでも42ステイ。8本目も42。9本目で41、よしゃ、10本目〜！と思ったら結局41のままだったっ(^_^;)。しか〜し、はじめの3本くらいまでは手抜きと思われそうだ。。。夜遅いため、明らかにアップ不足だったから・・・と言い訳して墓穴を掘りそうな自分がそこにいたのだった。。。ゴ〜ン。。。
10/24 金	0.0			難波で豚しゃぶ。その前にようやく新TOEICの参考書を購入。今までは旧版だったのだ。いかに受けていなかったかがバレバレである。。。
10/25 土	6.2			共倒れ　のち　連れジョグ。
10/26 日	28.6	持続走25K	5'00"	TOEIC受験後、そのまま走りに行った。入りはなぜかゆっくり過ぎ。5'20"。4km目でやっと4'55"。以降20km過ぎまでは問題なし。いつもよりはややきつい気もしたけれど。。。22kmを過ぎたところで体、特に脚がきつくなった。。。実にわかりやすいものである。。。遅れたと言っても5'03"だったのでよしとする。これが来週のハーフにつながることを祈りたい。それにしても、TOEICも持続走もほぼ2時間の持久戦。。。自分でもよく同日に敢行したと思う。。。
10/27 月	0.0			合宿時の栄養指導で、やっぱりおやつは・・・と思ったので、つまみコーナーにて小魚類を購入。でも、職場じゃ食べられないだろうな。。。
10/28 火	12.6	ws約100m×2含む BU15Kのはずが10K		5周くらいして左ハムに違和感。筋肉痛とは違う感じ。ひざを曲げると痛む。ついでになぜか足首と土踏まずにも違和感が伝播。。。で、10Kで強制終了。ラスト50mだけは短距離的ダッシュしてみた。幸いピキ〜ンとは来なかった。が、大事をとってアイシング。しかし、汗冷えの体に氷水はつらい。。。
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	203.2  km