月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	16.0	5'30"/km×15km 全力	4'07"	ゼーハー言い出してからが強いのだ！ということにしてもらおう。。。 (!_ )。。。せめて4分は切らないと・・・←コピペ
8/03 日	0.0
8/04 月	0.0
8/05 火	11.1	up BU 刺激入れ？		大遅刻覚悟のはずが・・・、落雷でスタートが遅れ、アップに遅刻しただけで済んだ。 8〜9kmですでにいっぱいいっぱい。だが、今回こそは9km以降のフリー区間を走りたい！と思ったが、10km(＋α)までで終了〜。 ダウンのつもりでトボトボとジョグしていたら、先頭が帰ってきた。ちょうど残り500m地点。ついていくことにしたが、ラスト200mくらいで上げてきた。お、おそるべし！この方々のラスト1kmは3'43"だったそうだ。秋の時点でラスト3kmを4'20"-4'10"-3'50"で行ければ国際女子マラソンに出られるらしい。。。すでに8月でクリアってことだ。すごすぎる。。。
8/06 水	0.0	サーキット
8/07 木	1.9	ポール		外に出られただけでもよかったってことで。。。
8/08 金	0.0
8/09 土	9.6	jog		練習会には出ず、自宅周辺にて。フォームを考えつつ。。。
8/10 日	7.3	jog(ws100×4)		昼ラン禁止令が出ているのだが、松林の下で敢行。海風もあって意外と快適だった。支持脚を意識して流しをすると、ふらつかずに走れるようだ。。。
8/11 月	0.0
8/12 火	13.0	up, WS150*2 BU down, WS100*2		動き作りですでに疲れ気味(-_-;)。でも、今日はがんばりますよ。 ようやく最後まで走ることができた。が、1往復(3km)単位ではかろうじてビルドアップになったけれども、フリー直前の1kmよりは落ちてしまった。。。＼(__ ) 最後も流しをやるとは知らなかった。。。
8/13 水	0.0			やっと休みだ〜！
8/14 木	12.8	up クロカン走 down, WS100*2		いつものクロカンコースのショートヴァージョンだった。上りだけダッシュ。ゼーゼー。。。 たぶんもう出ないだろう。。。通常期に週2回以上大阪城公園に出向くのは無理だし、火曜か？木曜か？と問われると迷わず火曜を取るだろう（一人ではまだできない内容だから）。
8/15 金	8.1	乗鞍高原様子見ジョグ		下の方の宿なので、観光センターまでは上りっぱなし。その分帰りは極楽ダウンヒル！Oさんが喜びそうだ。。。
8/16 土	15.9	乗鞍剣が峰登山〜トレイル		癒し登山のはずがぁ・・・？結局走ってしまった。。。1,200m（普通に暑い）〜3,000m（少しだけ寒い）ではSkinsのスリーブはとても役に立ったと思う。
8/17 日	0.0
8/18 月	0.0
8/19 火	4.3	各駅神社ジョグ		今日は練習会に行くはずだったが、仕事の区切りがつかず、断念。明日単独でやるしかないな。できるのか？
8/20 水	13.5	WS100*2 BU		今日はnorthan-dayなのでささっと帰れた。ビルドアップのペースはもともと無理なものではないし、夕方以降は涼しくなったこともあり、入りの1km以外はほぼ設定どおりに走れた。ちゃんとキロあたり10秒ずつ上げられたし。。。最後のフリー以外は(^_^;)。。。2列でぴちっと並んで走るよりはむしろ走りやすいかもしれないとも思ったりした。やっぱり気は使うし使われてる気がするし（お互いさまか？）。。。あ、あと、いくら列を乱すな！と言われても、水を頭からかぶるときは列から離れてやってほしいんだ。しぶきが飛ぶからね(-_-;)。。。それと、道幅は狭いし一般通行人もいるんだからね、集団走はせめて3列以内でやりません？
8/21 木	0.0
8/22 金	0.0
8/23 土	0.0			風邪か？
8/24 日	0.0			体調不良。寝たっきり。。。
8/25 月	6.6			胃の調子がおかしく、サクロンを飲んで苦境を乗り越えた。でも、夜には走れるようになっていた。。。
8/26 火	0.0	circuit		やっぱり行けませんでした。。。最近、仕事量が増えた気がする。。。気のせい？
8/27 水	13.2
8/28 木	6.6
8/29 金	4.7
8/30 土	12.0	WS100m×3 助走 400m(200m)×5 1km×1	3'46"
8/31 日	0.0
走行距離	156.5  km