月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			法人会員のスポーツジムへ。トレッドミルは予約制、しかも30分または60分限定だった。と言っても楽勝で60分傾斜付きマシンをゲットしたが、気分が乗らずに5分で終了(-_-;)。でも、このジム、トレーニング記録ファイルなんてものがそもそもないので、気兼ねなく好きにトレーニングできますな。。。
11/02 木	0.0
11/03 金	9.8	newシューズ慣らしjog	64'	自分史上最軽量シューズを購入。あまりの軽さにジョグのペースが上がる(_ _ )/。流しをしてみると、スパイクを履いてウレタンのトラックを走るみたいな感じ。でも、足のケアは必須だね。衝撃が増える分。。。
11/04 土	14.0	LSD@黒鳥山公園	150'	なかなかのアップダウン。しかもいかにも飽きっぽい1kmコース。トラならず、「トリの穴」とでも申しましょうか。。。
11/05 日	0.0			淀川ハーフはDNS。
11/06 月	0.0
11/07 火	3.2	昼
11/08 水	3.2	昼
11/09 木	5.0	通勤ポール 帰宅ポール		ま、気にしないことだね、と思った矢先、同じ職場の人が背後から通り過ぎていった。。。(*^_^*)。。。 帰りは遅かったのだが、散歩のおばちゃんに怪しまれた。。。ま、気にしない。。。
11/10 金	3.3	昼
11/11 土	22.0	いつもの持続走@長居公園		だいぶん慣れてきた気がした。
11/12 日	13.3	LSD@腹痛との戦い・・・		とにかく痛かった。やめりゃいいのにとは思ったが、何かもったいなくって。。。
11/13 月	2.0	ポール		昼ポール。
11/14 火	10.0	w-up BU@大阪城公園 c-down		ただのジョグのはずが、キロ7分強→キロ5になってしまった。メリハリをつけてもよいとのことだったけど、よかったんだろうか。。。だったらやるなよと言われそうだが。。。
11/15 水	0.0			難波で飲み。さすがに滋賀出張後、いくら新快速があるとは言っても大阪城公園ちょい寄りは無理だった。。。雨も降ってきたし。。。
11/16 木	7.5	w-up さまよいjog@大阪城公園 c-down		大阪国際のあの坂を探しに行ったらやっぱり道に迷った。
11/17 金	0.0
11/18 土	13.4	BU的jog@浦安運動公園 1km(9min)×3 jog@TDR外周	キロ6.5→6→5.5 ave.4'20"/本	浦安は走りやすい街〜♪走ってて楽しい街〜♪ 爆走したらきっと(▼▼)と思い、流すだけにした。それにしてもこんな短いのは久しぶりだ。5分切るのもやっとだと思っていたのだが、意外と走れてしまった。自信回復メニューでした。Fちゃんありがとうm(__)m。 やっぱ浦安は爽快な街〜♪
11/19 日	20.0	鎌倉アルプス・トレイル・ラン（いのししコース）	2:47'25"	しょっぱなからふくらはぎが膨張してしまった。。。どうなることかと思ったけど、何とか完走。。。大腿四頭筋のいい筋トレになりましたな。
11/20 月	0.0			疲労困パイ、のまっき〜。（○ットリ君か）
11/21 火	0.0			仕事で走れず。
11/22 水	0.0			滋賀出張。今日も大阪城♪と思っていたら、滋賀を出たのは20時だった。。。いっくら何でも遅すぎ。。。来週もまたこんな目に遭うんだろう。。。
11/23 木	7.0	jog@S北緑道〜H寺公園	64'	寒くて体が動かず。。。ぶるぶる。。。
11/24 金	7.0	jog@H寺公園〜S北緑道	54'	昨日よりはマシどころか厚着したから汗かいちゃいました。でも昨日と同じコース（逆回り）で10分差ってのはいっくら何でも(-_-;)。。。
11/25 土	28.7	w-up いつもより長い持続走@長居 c-down,ポール
11/26 日	17.1	LSD@K松緑道	170'
11/27 月	0.0
11/28 火	3.0		26'
11/29 水	9.2		63'
11/30 木	3.0
走行距離	201.8  km