月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	3.8	昼（HO橋往復）		だいぶ疲労は抜けていたようだ。よしよし。
11/02 水	3.8	昼（HO橋往復）		普通に。。。
11/03 木	0.0			家の用事で疲れた。。。走る気力なし。
11/04 金	5.8	昼（HO橋往復） トレッドミル		2K手前で謎の腹筋痛＿|￣|●。ヘロヘロ。。。 腹筋痛は起こらず。ほっ。
11/05 土	0.0			五條へ移動。
11/06 日	23.1	up 吉野川ハーフ	1:46'20"くらい	17Kで謎の腹筋痛再び＿|￣|●。それがなくても15K過ぎはぼろぼろだったが。。。ま、ここんとこ、キロ6弱でしか走ってなかったしな。。。
11/07 月	0.0			千葉出張。完休1日目。
11/08 火	0.0			千葉→東京出張。完休2日目。
11/09 水	3.8	昼（HO橋往復）		体は軽かった。腹筋痛なし。ほっ。
11/10 木	3.8	昼（HO橋往復）	キロ5minPR	結果的にはそうなった。本当はサブ4PRのキロ5.5のはずでぇ〜。。。
11/11 金	0.0			本日も完休なり。でも待兼山登った。そのあと整骨院へ。
11/12 土	18.0	up レースペース@長居 down	キロ5.5min	入り5'15"、以降5'15"〜5'32"(ave.5'26")。なかなかこのペースは難しい
11/13 日	11.0	疲労抜き	キロ7.5min	昼コースは3.8kmだった(^_^;)。。。今月分だけ訂正。外灯の間隔はやっぱりほぼ100m。11本以上あったからショートインターバルもできるぞ〜。あと、別の1kmコースと2kmコースもだいたい場所を覚えてきた。
11/14 月	0.0			今日は3回もヘコまされた。こんな日はめったにない。ああユウウツ(-_-)。。。整骨院ですっきりしたのに。
11/15 火	3.4	昼（HO橋手前）	ゆっくりゆっくり	心のリハビリランとも言う。。。ま、悪いときもありゃいいときもあり、と。へこたれてるばやいではないのだよよ〜ん。
11/16 水	9.0	トレッドミル	1h	私だけ？トレッドミル上の1時間は外で普通に走る1時間より長い気がする。。。
11/17 木	0.0			寒さにめげた。とほほ。。。
11/18 金	1.7	帰宅最短		着込んで走った。大阪は商いの街、だから秋ないのか？と言いたくなる寒さだが、全国的に寒いらしい。。。
11/19 土	20.0	up 長居周回		レースペース(5'30")2K×3(つなぎ1K)、その後、6Kフリージョグ。どうしても入りは5'15"になってしまう。。。しかもなぜか何回か距離表示を見失った。。。
11/20 日	11.0	up 泉佐野市民健康マラソン10K	45'17	今年度初の自己新（未公認コースだけど）。一時期、〜10Kの記録短縮に限界を感じて始めていたが、そうでもないのかもしれない。もっと基礎持久力のアップに努めたい。あれ？今日は調整刺激ランでしょ？(^_^;)マジになってどうするよ。でもって、風邪引いちゃあいかんよねえ(-o-;)。でも、入りをゆっくりにしたから、マラソンの時の入りをスローペースにするイメージはつかめたと思う。
11/21 月	0.0			風邪でダウン。
11/22 火	0.0			まだダウン。でもまだ直前じゃないから大丈夫、と思うことにした。
11/23 水	0.0			強制静養。
11/24 木	0.0			仕事復帰。
11/25 金	0.0			早めに撤収。
11/26 土	0.0			千葉入り。
11/27 日	42.2	つくばマラソン	3:54'03"	トイレ大渋滞でアップできず。サブ4達成、しかしまだまだ走り込みが足りないと痛感。36kmでのぼりを初めて見た！レースの掲示板もチェックしようと思った。
11/28 月	0.0			朝から出勤できた(^_^;)。走る方は休養。
11/29 火	3.4	昼（HO橋手前）		NIKE FREEで走る。左すねの痛み以外はだいぶ楽。
11/30 水	3.4	昼（HO橋手前）		wave explorerに戻す。ランニングシューズのクッション性を実感〜。
走行距離	167.2  km