月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	完全休養日	缶ビール３５０ｍｌ2本＋氷結３５０ｍｌ１本	パソコントラブル対応！
10/02 火	0.0	完全休養日	かなりの量！	夕方飲んでしまう！
10/03 水	4.0	【朝】４ｋｍジョッグ	缶ビール３５０ｍｌ2本＋氷結３５０ｍｌ１本＋焼酎水割り１杯	自治会総会！
10/04 木	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ	缶ビール３５０ｍｌ2本＋焼酎水割り３杯	家族で走る！
10/05 金	5.0	【朝】５ｋｍジョッグ	缶ビール３５０ｍｌ2本＋焼酎水割り1杯	歯医者通院終わる！
10/06 土	21.0	【朝】８ｋｍジョッグ＋【夕方】大東ふれあい陸上競技場で５０分ジョッグ＋３０００ｍペース走	かなりの量！	毎日これぐらいしたいです！
10/07 日	0.0	完全休養日	かなりの量！	今日は許して！
10/08 月	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】大東ふれあい陸上競技場で２０分ジョッグ＋５０００ｍペース走	かなりの量！	大学駅伝見て、興奮する！
10/09 火	16.0	【朝】１６ｋｍロード走	少量！	デレン！デレン！
10/10 水	0.0	完全休養日	かなりの量！	職場の飲み会
10/11 木	0.0	完全休養日	発泡酒３５０ｍｌ×２本	風邪！
10/12 金	0.0	完全休養日	珍しく全く飲まず！	風邪長引く！
10/13 土	5.0	３０分ジョッグ	発泡酒３５０ｍｌ×３本＋芋焼酎湯割り２杯（梅干入り）	芋焼酎湯割りのおいしい季節になりました。
10/14 日	5.0	大東ふれあい陸上競技場で３０分ジョッグ	発泡酒３５０ｍｌ×２本	焼酎飲まず！
10/15 月	0.0	完全休養日	発泡酒３５０ｍｌ×1本	風邪がぶり返る！
10/16 火	4.0	【朝】４ｋｍジョッグ	発泡酒３５０ｍｌ×1本	久々の朝練習！
10/17 水	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ	発泡酒３５０ｍｌ×２本＋焼酎たくさん	ようやく、本調子に！
10/18 木	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ		うーんイマイチ！
10/19 金	10.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】浜田市陸上競技場で２０分ジョッグ	それなりの量	訳ありでこのような練習！
10/20 土	14.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【午前】出雲市陸協長距離記録会に参加	それなりの量	風が強くてぽよーん！
10/21 日	10.0	【午後】西中国陸上５０００ｍに出場	それなりの量	二日酔いでぽよーん！
10/22 月	0.0	完全休養日	それなりの量	連戦の疲れのため！
10/23 火	11.0	【夕方】浜田市内１１ｋｍロード走	それなりの量 ８ｋｍ３３分４８秒【前半】１８秒４３【後半】１５分５	なぜか走れる！
10/24 水	17.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】浜田市内８ｋｍロード走＋浜田市陸上競技場で４０００ｍジョッグ	かなりの量 ８ｋｍ３３分４秒【前半】１８秒２３【後半】１４分４１	うーん今頃になって絶好調に！
10/25 木	12.0	【夕方】浜田市内８ｋｍロード走＋浜田市陸上競技場で４０００ｍジョッグ	かなりの量８ｋｍ３２分４６秒【前半】１８秒３６【後半】１４分１０	昨日よりも走れてませんが、何故かタイムが短縮！
10/26 金	0.0	完全休養日	発泡酒３５０ｍｌ１本＋焼酎水割り２杯	酒の量を減らす！
10/27 土	5.0	【朝】５ｋｍジョッグ	発泡酒３５０ｍｌ１本＋焼酎水割り１杯	ちょっと体調不良に！
10/28 日	19.0	【朝】４ｋｍジョッグ＋【午前】一畑薬師マラソン【夕方】雲南市陸協練習会に参加	発泡酒３５０ｍｌ５本	なんとか入賞！
10/29 月	12.0	【夕方】６０分ジョッグ	発泡酒３５０ｍｌ２本	疲れはあまりなく！
10/30 火	0.0	完全休養日	かなりの量！	夕方飲み会！
10/31 水	0.0	完全休養日	かなりの量！	仕事が遅くなり！
走行距離	230.0  km