月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【昼】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で３０分ジョッグ		３回練習で疲労抜き作戦。
11/02 木	5.0	【朝】５ｋｍジョッグ走		疲れがだいぶんとれました。
11/03 金	17.0	【朝】７ｋｍジョッグ走＋【夕方】大東ふれあい陸上競技場で５０分ジョッグ		疲れがとれ、全開モードに。
11/04 土	10.0	【朝】10ｋｍジョッグ走		朝も軽快に走りました。
11/05 日	25.0	なかうみマラソン大会参加		１時間２３分１１秒。一畑の疲れもなく快走。
11/06 月	5.0	【夕方】5ｋｍジョッグ走		疲れがかなりあります。やばーいだ。
11/07 火	0.0	完全休養日		疲れがたまっており、休養とした。
11/08 水	10.0	【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ。		疲れが抜けていい感じに。明日から、朝練習再開。
11/09 木	17.0	【朝】5ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で６０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本		結構いい感じです。夕方もいい感じです。
11/10 金	11.0	【朝】5ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で３０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本		ちょっと体重い・・・。ちょっと心配。
11/11 土	12.0	【朝】3ｋｍジョッグ走＋【昼】長距離記録会		久々に浜山で５０００ｍ走る。１８分超えたのが心残り。
11/12 日	16.0	【夕方】雲南市陸協練習会参加	10000m前半５０００ｍ１９分３１秒後半５０００ｍ１８分２５秒	昨日とはうって変わっての絶好調！軽かったです。
11/13 月	10.0	【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ		若干の疲れあり、しかしながら、いい加減に走り込まないとダメです！
11/14 火	14.0	【夕方】浜田市東公園近辺で７０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本		いよいよマラソンモード突入！
11/15 水	6.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋		朝は気持ちよく走れました。
11/16 木	12.0	【夕方】浜田市陸上競技場で６０分ジョッグ		究極の二日酔い。体調最悪！自業自得です。
11/17 金	18.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で６０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本		いい感じですが、もうちょっと距離を踏みたい。
11/18 土	25.0	【朝】１５ｋｍジョッグ走＋【昼】１０ｋｍジョッグ走＋		朝から絶好調！昼も良かった！ただし、夕方は雨のため、練習中止。
11/19 日	5.0	【昼】５ｋｍジョッグ走		雨のため、イマイチモチベーションが上がりませんでした。
11/20 月	0.0	完全休養日		風邪をひいてしました。やばいーだ！やばーいだ！
11/21 火	5.0	【夕方】５ｋｍジョッグ走		病み上がり、これぐらいで・・・
11/22 水	5.0	【朝】５ｋｍジョッグ走	５ｋｍ【朝】前半１２分４０秒。後半１０分４８秒【合計】２３分２８秒	体調回復！ガンガンいきたいと思います。
11/23 木	20.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【昼】１５ｋｍジョッグ走		しおかぜ駅伝のコースを帝王たけちゃんさんと走る。
11/24 金	20.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】１５ｋｍジョッグ走		走りも軽く絶好調！どうしましょう！
11/25 土	31.0	【朝】１８ｋｍジョッグ走＋【夕方】１３ｋｍジョッグ走		朝から絶好調！この勢いどうしましょう！
11/26 日	11.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【午前中】湯村駅伝参加		うーん！疲れがあってももうちょっと走らないといけないですねー。
11/27 月	25.0	【朝】１３ｋｍジョッグ走＋【夕方】１２ｋｍジョッグ走		昨日の疲れもなく好調でした！
11/28 火	20.0	【朝】８ｋｍジョッグ走＋【夕方】１２ｋｍジョッグ走		ちょっとキレなし。まあ、こんな時もあります。
11/29 水	20.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【夕方】１４ｋｍジョッグ走		雨が降らず、ＯＫ、ＯＫ！なんとか、今日も２０ｋｍ！
11/30 木	20.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【夕方】１４ｋｍジョッグ走		夕方は体が動く！
走行距離	410.0  km