月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.0	【朝】３ｋｍジョッグ走＋【昼】万葉マラソンアップ４ｋｍ＋レース１０ｋｍ＋クリーングダウン３ｋｍ		万葉マラソン出場。ちょっと、不完全燃焼でした。
10/02 月	17.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】６５分ジョッグ	５ｋｍ【朝】前半１３分２３秒。後半１１分２９秒【合計】２４分５２秒	大会後ですので、今日はこれぐらいで・・・。
10/03 火	17.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】８ｋｍビルドアップ走＋４ｋｍジョッグ	５ｋｍ【朝】前半１２分４３秒。後半１０分５８秒【合計】２３分４１秒	朝から気持ち良く走りました。今日もがんばるぞ！ビルドアップも楽に走れました。
10/04 水	15.0	【朝】７ｋｍジョッグ走＋【夕方】８ｋｍジョッグ	５ｋｍ【朝】前半１２分２６秒。後半１０分４０秒【合計】２３分６秒	朝、バッタリ浜田一中の河村先生と会う。夕方は自治会の会があり、このぐらいで・・・。
10/05 木	12.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【夕方】６ｋｍジョッグ走＋１００ｍ流し×３本		朝、雨のため、島根県立体育館にて練習。夕方も雨、休養日的な練習。
10/06 金	18.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】６５分ジョッグ走		夕方は風雨が強く、結局このぐらいで・・・。
10/07 土	0.0	完全休養日		疲れがたまっていたので、休養。休養も練習のうち。
10/08 日	20.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】雲南市陸協練習会アップ４０００ｍ＋５０００ｍ走＋ダウン６０００ｍ	５０００ｍ１８分２９秒	何故か５０００ｍがシーズンベストを記録。しかも、全然余裕あり、もしかして・・・。
10/09 月	23.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【昼】明石高原平和ロードレース参加＋５０００ｍ走＋【夕方】ダウンロード走１１ｋｍ＋１００ｍ流し×２本		ロードレースは前半、もうちょっと突っ込まないといけません・・・。反省、反省
10/10 火	12.0	【夕方】１２ｋｍジョッグ＋１００ｍの流し×２本		今朝、大東から帰る。陸上競技場が休みのため、休養ジョッグ。
10/11 水	16.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【夕方】９０００ｍジョッグ＋１０００ｍの流し×１本	３分２２秒	朝、調子いい！夕方は浜田市陸上競技場で１０００ｍを軽く走れました。
10/12 木	18.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【夕方】６０分ジョッグ＋４００ｍの流し×１本		夕方、浜田市陸上競技場で走りましたが、キレが悪い。でも心配はしていない。
10/13 金	6.0	【朝】６ｋｍジョッグ走		記録会前日、これぐらいで・・・。
10/14 土	15.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【夜】大東長距離ナイター記録会		失敗レース、大変残念な結果に・・・。
10/15 日	18.0	【朝】広瀬町駅伝＋【夕方】大東ふれあい陸上競技場で６０分ジョッグ		広瀬町駅伝もあまりいい走りができませんでした・・・。ちょっとひと休みした方がいいかも・・・。
10/16 月	6.0	【夕方】浜田市陸上競技場で３０分ジョッグ		風邪をひいてしまいました。今日は休養ジョッグっす。
10/17 火	15.0	【夕方】１５ｋｍロード走		風邪は完治。夕方の練習はジョッグでしたが、快調でした。
10/18 水	17.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で６０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本		朝練習再開！夕方は気持ちよく走れました。
10/19 木	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】益田市陸上競技場で５０００ｍジョッグ＋５０００ｍペース走	１９分２２秒（２コースのため換算して１８分４４秒）	朝天気が良く、気持ち良かったです。夕方は益田市陸上競技場で練習。
10/20 金	13.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で４０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本	５ｋｍ【朝】前半１３分４秒。後半１０分５５秒【合計】２３分５９秒	西中国陸上の２日前、これぐらいで。
10/21 土	6.0	【夕方】浜田市陸上競技場で２５分ジョッグ＋１０００ｍ流し×１本		いよいよ明日は西中国陸上になりました。でも、ちょっと体が重い。
10/22 日	14.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【昼】西中国陸上参加		シーズンベストをマークしたので、とりあえず満足です。
10/23 月	6.0	【朝】６ｋｍジョッグ走	５ｋｍ【朝】前半１１分５７秒。後半１０分３８秒【合計】２３分６秒	朝は疲れもなく、スッキリ。夕方は雨が降り、休養とした。
10/24 火	0.0	完全休養日		出張＋飲み会。たまには休養も必要
10/25 水	12.0	【夕方】浜田市陸上競技場で６０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本		二日酔いで走り、精彩なし。
10/26 木	17.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で６０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本	５ｋｍ【朝】前半１２分１４秒。後半１０分３３秒【合計】２２分４７秒	朝は曇天。今日は晴れるといいなー。夕方も気持ちよく走れました。
10/27 金	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ＋１００ｍ流し×２本		快晴で気持ちよく走りました。Ｋ村先生とジョッグ。楽しかった！
10/28 土	17.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【昼】島大リレーカーニバル	５ｋｍ【朝】前半１２分１０秒。後半１０分４０秒【合計】２２分５０秒	朝、快調！連戦の疲れがでました。
10/29 日	18.0	【朝】４ｋｍジョッグ走＋【昼】一畑薬師マラソン		目標の入賞嬉しかったです！
10/30 月	5.0	【夕方】浜田市陸上競技場で３０分ジョッグ		大会の疲れあり、今日はこれぐらいで。
10/31 火	13.0	【夕方】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】４８分ジョッグ		足がとても痛いです。やばいです。
走行距離	416.0  km