月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	完全休養日		雨が激しくて練習断念。
7/02 日	6.0	【夕方】６ｋｍロード走		体調不良のため、これぐらいで・・・。
7/03 月	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】１０ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	５ｋｍ【朝】前半１２分１６秒。後半１０分２８秒【合計】２２分４１秒 10ｋｍ【夕方】前半２１分５８秒。後半１８分４４秒【合計】４０分４２秒	朝から雨降り・・・。ビミョウにブルーに。
7/04 火	13.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】８ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	５ｋｍ【朝】前半１２分３１秒。後半１０分３０秒【合計】２３分１秒５ｋｍ【夕方】前半１１分２７秒。後半１０分３０秒【合計】２１分５７秒	雨上がり、だけど蒸し暑い。ベルトもひそかにフィットしています。
7/05 水	12.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】７ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	５ｋｍ【夕方】前半１１分２０秒。後半１０分２４秒【合計】２１分４４秒	今日も天気が悪く、イマイチ気分が乗らない・・・。でもガンバルゾー。
7/06 木	13.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】８ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	５ｋｍ【朝】前半１２分３１秒。後半１０分３２秒【合計】２３分３秒５ｋｍ【夕方】前半１１分３７秒。後半１０分１６秒【合計】２１分５３秒	朝から雨です。雨のため、ウズマチックな練習ができませんので残念！
7/07 金	8.0	【夕方】５ｋｍロード走＋１０００ｍ流し×１本。２ｋｍジョッグ＋１００ｍ流し×２本		明日が記録会のため、これぐらいで。
7/08 土	14.0	【朝】３ｋｍジョッグ＋【夕方】記録会	大東長距離ナイター記録会	１５００ｍはイマイチ。５０００ｍは疲れがあるわりにはまずまず。
7/09 日	5.0	【朝】５ｋｍジョッグ
7/10 月	11.0	【夕方】１１ｋｍジョッグ＋１００ｍ流し×２本		疲れもなく、走れました。浜田亀走会の方と一緒に走りました。
7/11 火	0.0	完全休養日		若干、体調不良のため、休養。休養も練習のうち。
7/12 水	15.0	【夕方】１５ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	１０ｋｍ【夕方】前半２３分３３秒。後半２１分３２秒【合計】４５分５秒	昨日、休養で体が軽かったです。毎日、これぐらいは走れれば・・・。
7/13 木	10.0	【朝】１０ｋｍロード走	１０ｋｍ【朝】前半２５分１８秒。後半２１分４３秒【合計】４７分１秒	本日、飲み会のため、朝練習１０ｋｍ行う。でも、暑い！
7/14 金	15.0	【朝】７ｋｍロード走＋【夕方】８ｋｍロード走	５ｋｍ【朝】前半１３分０秒。後半１１分２７秒【合計】２４分２７秒	朝からもやっとした天気。暑かった！
7/15 土	0.0	完全休養日		昨晩遅くまで仕事！日中は家族サービスで海水浴で飲みすぎ。練習できず。
7/16 日	11.0	【朝】１１ｋｍロード走	１０ｋｍ【夕方】前半２３分５３秒。後半２０分５５秒【合計】４４分４８秒	朝から暑い！やっぱり暑さは苦手です。
7/17 月	0.0	完全休養日		極度の二日酔いと雨のため、休養日。
7/18 火	10.0	【夕方】１０ｋｍロード走	４９分３秒	雨ザーザーの中走りました。早く、梅雨があけたい。
7/19 水	15.0	【夕方】１５ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本		雨上がり、かなり涼しくて、楽に走れました。
7/20 木	10.0	【夕方】１０ｋｍロード走		雨ザーザーの中、浜田市内を走りました。まだ降るのでしょうか。
7/21 金	7.0	【朝】７ｋｍロード走		雨がやみました。晴れるといいですねー。
7/22 土	22.0	【朝】１０ｋｍロード走＋【夕方】１２ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	１０ｋｍ【夕方】前半２３分２１秒。後半２０分２５秒【合計】４３分４６秒	朝気持ちよく１０ｋｍ走りました。夕方もなんとか１２ｋｍ走り、本日２２ｋｍ。
7/23 日	14.0	【朝】７ｋｍロード走＋【夕方】７ｋｍロード走	５ｋｍ【朝】前半１２分５３秒。後半１０分３６秒【合計】２４分５秒	朝は寝坊し、ここまで・・・。夕方はもっと走りたかったが、雨のためこれぐらいで。
7/24 月	5.0	【夕方】５ｋｍロード走		雨ザーザーだったので、島根県立体育館で走りました。今日は休養日っす。
7/25 火	10.0	【朝】５ｋｍロード走＋【夕方】５ｋｍロード走	５ｋｍ【朝】前半１２分３４秒。後半１１分６秒【合計】２３分４０秒	朝は気温が低く、気持ちよく走れました。かわって、夕方はまた雨・・・。
7/26 水	15.0	【朝】５ｋｍロード走＋【夕方】１０ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	８ｋｍ【朝】前半２０分。後半１７分４２秒【合計】３７分４２秒	朝から晴天でしたが、とても暑くバテバテ。夕方も暑い、暑い・・・。
7/27 木	15.0	【朝】５ｋｍロード走＋【夕方】１０ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	１０ｋｍ【朝】前半２３分３８秒。後半２０分２６秒【合計】４４分５秒	寝不足のため、朝からキレがない。夕方はメチャ暑い。
7/28 金	15.0	【朝】５ｋｍロード走＋【夕方】１０ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本	５ｋｍ【朝】前半１３分１４秒。後半１１分２０秒【合計】２４分３４秒	今日も朝からかなり暑い、シンドイ。夕方は木陰を走り、気持ちよかったです。
7/29 土	8.0	【朝】８ｋｍロード走＋		朝４時半からの練習。やっぱり日照りじゃないので、楽です。昼ビールを飲み、夜練習できず、意思弱すぎ。
7/30 日	10.0	【夕方】１０ｋｍロード走		夕方、大東で木陰で走りました。３００ｋｍ走破！
7/31 月	10.0	【夕方】１０ｋｍロード走＋１００ｍ流し×２本		朝、大東から帰って仕事したため、バテバテ。明日から本気でやりたい。
走行距離	314.0  km