月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	4.0	25分ジョグ		テストやら何やらで半月ぶりのジョグ（←言い訳）。夜にだんなを連れ出してタラタラ遅いペースで
7/02 金	6.5	40分ジョグ	途中３ｋ分→キロ5分35・キロ5分４・キロ5分１２あとはゆっくり。
7/03 土	6.5	40分Jog	途中３ｋ分→キロ5分３３・キロ5分２５・キロ5分３８あとはゆっくり。	早起きしそびれ、15時すぎから走る。蒸し暑すぎてバテバテ（＾＾；）
7/04 日	6.5	40分JOG	途中3キロ。キロ5分54・キロ5分39・キロ5分38あとはゆっくり。	暑すぎてのぼせるよ〜(^-^;ふらふらしながら走る。朝寝坊するとえらいめにあうなあ�ﾑ
7/05 月	0.0
7/06 火	6.0	35分ジョグ	途中3KM→キロ5分21→キロ5分16→キロ4分59あとはゆっくりめジョグ。	ビルドアップ走（？）ぽくなった。夜19時すぎから河原を走る。夕立がざっとふったので心なしか涼しく走りやすかった。この調子がよいまま試合を迎えられたらいいなあ〜。
7/07 水	0.0
7/08 木	0.0
7/09 金	0.0
7/10 土	0.0
7/11 日	5.5	35分ジョグ	キロ6分？くらいのペースで。暑くてちっとも走れず(^-^;
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0
7/14 水	6.0	40分ジョグ	キロ6分10〜6分20くらいペース。（データ飛んだためだいたい。）	今日は晴れたり雨降ったり。走ってるときもミストシャワーのような雨が降ってた。昨日からだんなさん出張のため一人ジョグ。寂しい(ﾉ_･｡)いまいち身体が重くあまり追い込んだ練習はできなかった(^-^;もうすぐ試合でしかも設定タイム高めにしたからヤバイ。どうしよう。ていまさらどうもできんけど。がんばるのみ。
7/15 木	5.0	30分ジョグ	途中三キロ→キロ5分37・・キロ5分48・キロ5分53。あとはゆっくりジョグ。	18時すぎから走る。だんな出張で今日もひとり。ムシムシする暑さ。どうもペースが上がんないなあ(^-^;
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	7.0	up-５０００ｍ-down	5000M(２５分４８秒７）	暑い日だが、走るころには少し涼しく。24分ペースメーカーに撃沈覚悟でついていくも、最初の1キロは４４０だったが２ｋMから離され、25分ペースメーカーにも追いつかれ、気持ちが完全に切れる…。ああー自分が情けなす（TT)練習したのになぁ、結果につながらず、悔しい！！！
7/19 月	0.0
7/20 火	6.5	４０分ジョグ	途中四キロ分→５分２5秒・５分１９秒・5分15秒・5分18秒。	夜から旦那さんを連れ出して走る。日曜のことが相当悔しかったので、ガリガリ追い込む。しんどかった。試合より足疲れた（笑）。こんだけ追い込めるんだったら日曜もっと行けたやん自分！！！気持ち弱っ。今日つくばマラソンのエントリー日。エントリー開始３時間後くらいにやっと申込完了。有名アーティストのライブなみの混雑具合やな（汗）今日自転車購入♪行動範囲広がるし、うれしい。塩飴も買った。熱中症予防。
7/21 水	5.5	35分ジョグ	途中3キロ分→キロ5分49・5分49・5分43あとはゆっくりジョグ。	お疲れのだんなさんにつきあってもらってジョグ。（だんなさんいつもありがとう！）昨日のガリガリ練の疲れが残って足がだるかった(^-^;足の感覚がなくてぷるぷるしてた。
7/22 木	0.0
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	6.0	40分ジョグ		キロ6分くらい？Ｃ公園の土のコースを走る。木の根っこで二回ころんで服がドロドロ(^-^;「どうしたの？」とまわりの人に聞かれ恥ずかしかった。
7/26 月	0.0
7/27 火	6.0	40分ジョグ		だんなさんを見送りがてらS駅まで往復。暑いけど割と日影があってよかった。今日は少し涼しいかも。散歩してる人はいたけど走ってるひとにはすれちがわなかった(^-^;多分キロ6分30くらいのペースかな。
7/28 水	6.0	40分ジョグ		だんなさんを見送りながらC公園のスーパーまで往復。見送った後、道が混んでたのでだんなの車を一瞬追い抜いた。車より早く走った！（違）今月100KMいけるかな？
7/29 木	6.0	40分ジョグ	キロ6分30位？	雨の降るなかジョグ。日にも焼けないし涼しいし良いね(^^)でも走り終わったあと右足の甲の外側が痛い。腰もひざも重い。ちょっと続けて走っただけなのにヤワイわ身体（^-^;）
7/30 金	6.5	40分ジョグ	キロ5分40〜45ペース	夜８時すぎからだんなとジョグ
7/31 土	4.5	30分ジョグ	キロ6分30？ペース	朝9:30すぎからヨタヨタ走る。一ヶ月100KM、ぎり達成！100でもしんどかった(ﾉ_･｡)300とか走ってる人は一体どうなってんだ。
走行距離	100.0  km