月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	15.0	運動公園10周	1：29：20	１〜2周：アップ、3〜8周：メイン、9〜10周：ダウン。アミノバイタルを飲んだのが良かったのか、メインの各周のタイムは先日より20秒もいい。
12/02 土	15.0	利根川土手	1：34：59	昨日と比べると若干重い走り。また、土手特有の環境も影響する。
12/03 日	7.0	牛沢団地	47：06	心拍数がゼロになったり180を超えたり、これから乾燥の時期になるとＰ社の心拍計は誤動作が多い。取説どうり電極部をタップリと濡らしているのに。スントＴ６が欲しい。
12/04 月	10.0	金山トレイル	1：16：42	高低差は小さくても、エアロビックゾーンの範囲内で走るのは難しい。 まだ、ネンザが治ったわけではなく、一度つまずいて痛みが。う〜ん、しばらくはアスファルト走だろう。
12/05 火	0.0			休養日。（ウォーキング４５分）
12/06 水	15.0	運動公園10周	1：29：26	１日と同じ内容。エアロビックゾーンの3〜8周も１日とほぼ同タイムだった。
12/07 木	20.0	利根川土手ＬＳＤ	2：17：54	アップ、ダウン含む。ＬＳＤは心拍数ＡＶ110にて。
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0			足首痛く走れない。 今日は４５分のウォーキングをしたが、ゆっくりでもランとウォーキングの足首にかかる負荷の違いを再認識。
12/13 水	0.0			ウォーキングとその後のアイシング。
12/14 木	6.0	牛沢団地		ウォーキング後、アップ→スローＪｏｇ→Ｊｏｇ→ダウン。バケツの水に氷を入れてのアイシング。
12/15 金	10.0	石田川コース	1：04：34	充分なアップ、メイン後のダウンも。痛みはなくなってきたがアイシングはしばらく続けよう。
12/16 土	11.0	利根川土手	1：11：57	少し重い走りだった。足首の不安の中、今は慎重に走ろう。
12/17 日	0.0			今日はウォーキングのみ。
12/18 月	10.0	石田川コース	1：07：04	暗い中では心拍数の感覚がむずかしい。
12/19 火	12.0	運動公園８周	1：12：04	メイン(エアロビックゾーン)の3周目〜6周目は、各周とも前回より10秒程度良かった。進歩しているのだろうか。 黒人選手がタイム計測をしていたが富士重工だろうか。キロ３分の走りを見させてもらった。
12/20 水	8.0	石田川	52：57	４年前の長野以来のターサーを履いた。ジェネレーサーの方が履き易い。
12/21 木	0.0
12/22 金	15.0	利根川土手	1：33：55	マフェトン開始して１ヶ月たった。まだ、足首が本調子でなく、効果のほどはわからない。しかし、アップとダウンを充分にとっていること、エアロビックゾーンまでしか心拍数を上げないので疲労防止と故障防止になっているだろう。
12/23 土	10.0	石田川コース		足首良くなったら思い切り走りたい。
12/24 日	0.0
12/25 月	15.0	運動公園10周	1:29:44	各周のタイムは良くなかった。しかし、7周目はエアロビックゾーンより心拍数を15ほど上げて走ってみた。
12/26 火	0.0
12/27 水	13.0	石田川コース〜岩松八幡宮
12/28 木	0.0			不本意だった今年のシーズンを象徴するかのように昨晩から腰痛が。もう、年内は走れそうもないか。
12/29 金	0.0			まだ、走るのは無理だが腰痛はだいぶ良くなった。足首は靭帯が痛んでいるので、もうしばらくかかりそう。内側へ曲げない限り大丈夫なのだが。
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0			最悪な１年だった。昨年も悪かったが今年はさらに上回った。来年へ足首の靭帯も完治してなくスケジュールも見直しを求められそうだ。
走行距離	192.0  km