月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			練習日記再開の日、帰宅遅く走らず。 Ｍ氏の山耐分析力に感心。
11/02 水	5.0	石田川コース
11/03 木	20.0	金山往復	1：50：23	復路は走れた。とは言え、スタミナは弱い。
11/04 金	8.0	石田川コース		ゆっくりＪｏｇ。
11/05 土	10.0	石田川コース		心拍計とジェネレーサー（アシックス）を買った。心拍計は、今までとは違った視点でトレーニングできそうで楽しみだ。
11/06 日	22.0	利根川土手		15Ｋ持続走（5分/Ｋ）心拍数ＡＶ137、ＭＡＸ151、15Ｋが限界だった。5ＫごとのＡＶも134→137→141。Ｊｏｇばかりだった体に5分/Ｋはきつい。 ジェネレーサーは走り易く問題ないが、持続走の終わり頃には足裏痛が。 夕方、もう一回走りたかったが雨。明日は走る時間が取れそうもないのに。
11/07 月	0.0			あまりに遅い帰宅だった。
11/08 火	15.0	運動公園		平均5：20/Ｋで6周。心拍数ＡＶ120だったが、徐々にペースも心拍数も落ちてきた。 疲れ気味と喉の痛みもあって今イチの体調だった。風邪に気をつけよう。
11/09 水	0.0			今日も遅い帰宅。しかし、目標（具体的に）を高くもって、モチベーションを維持し続けよう。今年がダメだったのは、まさにコレ。来年のトレイルは一味違う走りにしていきたい。
11/10 木	18.0	運動公園		Ｊｏｇペースで８周と運動公園往復。
11/11 金	10.0	石田川コース		レオナでスローＪｏｇ。
11/12 土	30.0	金山往復(20K・ＡＭ） 石田川コース（夕方）	1：44：16	金山は、往復と復路のベストだった。ＡＶ137を考えると、もっと記録は短縮するだろう。
11/13 日	5.0	石田川コース
11/14 月	0.0
11/15 火	5.0	石田川コース
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	15.0	運動公園		やっと、まともに走れた。 5：30/Ｋペースで5周。
11/19 土	0.0			法事→仕事で終った。
11/20 日	27.0	金山往復(20K・ＡＭ） 石田川コース（夕方）	1：44：45	いいタイムだったが、信号の影響も大きい。
11/21 月	0.0			寒くなってくると遅い時間では走るのがおっくうだ。
11/22 火	0.0
11/23 水	21.0	利根川土手		ＡＶ126にて２時間。
11/24 木	0.0
11/25 金	5.0	石田川コース
11/26 土	16.0	利根川土手
11/27 日	20.0	金山往復(20K・ＡＭ）	1:37:46	自己ベストが出た。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	8.0	大泉緑道		平日は、23時ぐらいからしか走れない。走り出す決心までが。
走行距離	260.0  km