月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	30.0	Israel 4M＋6M＋9N ウマトレ１０分	24:54, 6:14/M	本気で走らなければ左足の甲の痛みも気にならなくなってきてやっと馬トレが出来るようになった。馬トレは走りのバランス、大腿筋、足首あたり強化に絶対良いと思う。
6/02 月	0.0
6/03 火	11.0	QBB⇒ER⇒階段ｘ５⇒坂ｘ３
6/04 水	15.0	⇔ERT＋800 x 5 (3:33, 3:18, 3:14, 3:12, 3:07)
6/05 木	10.0	Jog 6M
6/06 金	0.0	Bike 20分
6/07 土	20.0	⇔ERT＋ 5M
6/08 日	30.0	⇔ERT＋5M＋6M
6/09 月	0.0	Rest
6/10 火	11.0	QBB, 坂ｘ５⇒ER⇒階段ｘ５
6/11 水	10.0	ER 6M last dash up to 5:55/M
6/12 木	10.0	ER 6M Slow
6/13 金	6.0	ER easy 4M
6/14 土	0.0	Rest
6/15 日	20.0	Portgal 5M ウマトレ20分	31:56	ジョンに55秒差をつけられて惨敗！！やっぱりジョンは速いし、粘り強い。最初突っ込みすぎて（１マイル6:05、２マイル5:55)結局５マイル入ったとこで撃沈、ジョンに追いつかれもう追えなかった・・・・。 ４マイルぐらいから息が上がっちゃったし、脚に力が入らなかった。週一のBikeとウマトレが足りてない。
6/16 月	0.0	Bike 30分　MHR⇒177 ウマトレ20分
6/17 火	9.0	QBB x 1.5 (S x 5) ウマトレ15分
6/18 水	15.0	⇔ERT＋800 x 5 ウマトレ20分
6/19 木	10.0	QBB x 1 ＋L x 1, S x 3
6/20 金	0.0	Bike 20分 HR 176
6/21 土	25.0	CP x 2 (42, 45)
6/22 日	15.0	CP x 1 (44) ウマトレ25分
6/23 月	0.0	Bike20分 ウマトレ25分
6/24 火	10.0	QBB x 1 ＋L x 1, S x 3
6/25 水	10.0
6/26 木	10.0
6/27 金	0.0	20分
6/28 土	8.0	FRGL 5M	32:16, 6:28/M	全然スピード出ない。
6/29 日	20.0	Achilles 5M＋8M ウマトレ30分	32:32 6:31/M
6/30 月	0.0	Spin 30分　⇒180 ウマトレ20分
走行距離	305.0  km