月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	QBB x 1 ＋L x 1, S x 3
7/02 水	10.0	QBB x 1 ＋L x 1, S x 3 ウマトレ20分
7/03 木	8.0	QBB x 1 ＋L x 1
7/04 金	10.0	QBB x 1 ＋L x 1 ウマトレ20分
7/05 土	13.0	CP x 1(42)
7/06 日	40.0	⇔BAM (途中4M pace, 7:30⇒7:00/M) push up 20 x 3
7/07 月	0.0	休み ウマトレ20分
7/08 火	10.0	QBB x 1 ＋L x 1, S x 3 Spin 20分
7/09 水	10.0	QBB x 1 ＋L x 1＋S x 2 pu 20 x 3
7/10 木	6.0	QBB x 1
7/11 金	0.0	休み
7/12 土	38.0	Boomer4M 17M＋3M
7/13 日	20.0	CP 12M
7/14 月	0.0	Spin30分 ウマトレ20分
7/15 火	10.0	QBB, Lｘ2⇒ER⇒坂ｘ8
7/16 水	16.0	QBB x 1 ＋α
7/17 木	10.0	QBB x 1 ＋L x 1, S x 2
7/18 金	0.0	Spin 25分⇒180
7/19 土	48.0	シャカリキコース28＋2		よっしー君に誘われて、ヨコさん、海老さんと久々のシャカリキコース。参ったけどとても良いロングランになった。よっしーありがとう！！シカゴに向ってしっかりと積んでいる。
7/20 日	22.0	CP x 2 (46分
7/21 月	0.0	Spin20分
7/22 火	15.0	⇔ERT(800 x 4, 100 x 3) ウマトレ15分
7/23 水	10.0	QBB x 1 ＋L x 1, SSx 3
7/24 木	10.0	QBB x1＋L x 1, S x 2
7/25 金	0.0	Rest
7/26 土	32.0	Long Trainning Run #1	13M/7:10/M, 7M/7:30/M	13Mで左足の脛の左（ふくらはぎに近いところ）にギクッと痛みがはしった。そこでドロップアウトしようと思ったが暫くマッサージしていたら痛みが和らいだのでゆっくり走り、結局残り７マイル走った。
7/27 日	0.0	Gym Spin 45分		ゆっくりでも走ろうと思ったが左脛横に痛みがあるのでジムでスピンに変更。
7/28 月	12.4	Slow jog 8M		やはり左のふくらはぎから脛横に違和感。
7/29 火	8.0	QBB x 1 ＋Spin 20分
7/30 水	10.0	QBB x 1 ＋SS x 3
7/31 木	0.0
走行距離	378.4  km