月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	Gym Bike 30分	⇒178
10/02 火	14.4	⇔East River Truck＋1M x 3 (7:08, 6:50, 6:57)	階段、101.4
10/03 水	8.0	Slow Jog
10/04 木	10.0	Slow Jog last 800 x 3:10
10/05 金	10.0	Slow Jog last 800
10/06 土	5.0	超Slow Jog 3M	SI Half のBibのpick up	去年の悪夢が蘇る。ＤＮＳすれば良かったのに右の膝裏がまだはれぼったかったのに出走。それも30分切りめざしスタート。案の定8マイル坂を昇ったところで膝裏に激痛がはしり沈没。歩くだけでも痛く、ちんば状態での残り5マイルの何と長く、情けなく、悔しかったことか・・・・・。今年は何とか無事に完走できるといいのだが・・・・・。
10/07 日	30.0	SI Half＋帰宅ラン	1:26:31
10/08 月	30.0	QBB⇔BAM	階段
10/09 火	0.0	休足日
10/10 水	10.0	QBB x 2＋S x 2,　⇒181 Gym Bik 18分	102.2, 階段	体重が減ってきたので本日より平日ランの時は片手１ポンド、合計２ポンドのウェートもって走る。
10/11 木	15.0	⇔ER Truck (27分:25分）＋1M, 400 x 5, 800 x 1	6:35, 1:36, 1:30, 1:30, 1:30, 1:29, 1:30, 3:04
10/12 金	10.0	QBB
10/13 土	10.0	Slow Jog 6M	100.8
10/14 日	40.0	3M wup＋13.1＋6M＋3M cdown	Grete's Half, 1:26:16 AG% 84.85 99.8	25分台にもっていきたかったが怪我無くここまで走れた事に感謝。　 去年はこの頃ふくらはぎとギックリ腰のダブルパンチを受け土つぼにはまってたのだから・・・・。
10/15 月	0.0	Gym Bike 18分　⇒174	99.2
10/16 火	14.0	QBB ２往復 2M	100.8, ⇒170 階段
10/17 水	12.0	QBB２往復 S x 2 (2:35, 2:31)	100.6、階段
10/18 木	10.0	QBB２往復	階段
10/19 金	0.0	休足日
10/20 土	22.4	1M 6M x 2 ( 42分、43分) 1M
10/21 日	47.0	NYCM シミュレーション＋3M	4:15分(exclude ランチat White Castle, Cheese burger)	恒例のNYCM前最後のLong Run
10/22 月	0.0	休足日
10/23 火	8.0	QBB 往復、S坂x 2 (⇒181）
10/24 水	15.0	⇔ER Truck＋3m x 3 (7:07, 8:00, 6:47)		足、脚が重い、動かない。
10/25 木	10.0	QBB x 1＋L x 1＋S x 2
10/26 金	0.0	休足日
10/27 土	22.0	CP x 2 ( 42分、45分）
10/28 日	25.6	Wup 2M＋Poland Spring 5M＋5M＋3M	31:30, 6:18/M	スピードは出ないが怪我無くここまでこれた事に感謝、感謝。
10/29 月	0.0	休足日
10/30 火	11.0	QBB x 2往復		サンディーにもめげず最終調整・・・・・・
10/31 水	14.4	Erver slow 9M		脚が重くぜっ不調・・・・・
走行距離	403.8  km