月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.0	Queens 10K　@6:35/M	40:48, Age 1位
7/02 月	11.2	Wup 1m＋5M pace@8/M＋1M Cdn ウマトレ30分
7/03 火	11.2	Wup 1m＋2.5 x 2 (20:30, 18:30) ＋Cdn 1M Gym Bik 18分
7/04 水	30.0	CP LSD あっち向いてラン、こっち向いてラン ウマトレ20分	3:10分ぐらい	トクさん、Ｙ田さん、市Ｋさん、よっしー夫妻 今週末は、日本から友人が来て観光案内なので走れそうもないから今日３０Ｋ走れて良かった。
7/05 木	11.2	1m＋2.5m x 2 (20:15, 18:45)＋1m	103.5, MHR180
7/06 金	6.4	ゆるジョグ4M	103.0,40分
7/07 土	18.0	ロッキーズ、かなぶんさん送別トレイル
7/08 日	44.0	CP 3周＋ER6M ＋α
7/09 月	11.2	1m＋2.5m x 2 (21:15, 18:40)＋1m	103.2
7/10 火	11.2	1m＋2.5m x 2 (21:00, 18:20)＋1m Gym Bik 20分	103.8
7/11 水	8.0	QBB x 1＋L1	104.6, 48分	先のロキーズの翌日、脚が重く坂が足りなかったようなのでまたQBBを週１〜2で復活。やっぱりQBBは良いトレーニングになる。
7/12 木	12.8	1m＋3m x 2 (24:00, 21:36)＋1m
7/13 金	5.0	Slow Jog 3M
7/14 土	28.0	QBB⇔BAM 16M ( 8M x 2, 行き1:06:21,帰り1:02:23)＋α
7/15 日	25.0	CP
7/16 月	10.0	Jog 6M ウマトレ20分
7/17 火	11.2	1m＋2.5m x 2 (20:12, 18:45)＋1m ウマトレ20分	104.4
7/18 水	7.0	QBB x 1＋S x 2 (2:30) mhr 178 Gym Bik 20分	104.6
7/19 木	12.8	1m＋3m x 2 ( 24:25, 21:24)＋1m ウマトレ15分
7/20 金	5.0	Slow Jog 3M	階段	マラソンに必要なちょっとした、地味な努力を怠ってた。
7/21 土	52.0	LSD QBB⇒4Ave＋Ervr 8M 明日は朝から一日仕事なので夕方脱酒ランでもう一寸。	4:30分、階段
7/22 日	0.0	仕事 ウマトレ20分	階段
7/23 月	11.2	1m＋2.5 x 2 (19:50, 19:30) ＋1m	階段
7/24 火	8.0	QBB x 1＋L1＋S3 Gym Bik 20分	階段
7/25 水	11.2	1m＋2.5 x 2 (19:10, 17:58) ＋1m	階段
7/26 木	8.0	QBB x 1＋L x 2＋S x 1　mhr180	階段
7/27 金	0.0	休足日		明日のNYCM Long Training Run #1を走るので今日は休み。
7/28 土	38.0	NYCM Training Run #1, 20M＋4M		7Mペースでスタートしたが、ここのところの練習では精々マイル７分一寸なのでそれで20マイルはいける通りもなく、2周目後半ぐらいから脱落。まだまだ脚が出来てない。よっしーさんは月間最高距離を踏み、また創意工夫のトレーニングの効果がその素晴らしい走りに出ていた。この秋が楽しみだ。
7/29 日	14.0	CP Slow jog	階段
7/30 月	0.0	休足日	階段	右のくるぶしあたりに痛みがある。
7/31 火	8.0	Jog 5M	階段
走行距離	439.6  km