月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0	Jog 3M	途中で内転筋スクワット　毎日階段
12/02 金	5.0	Jog 3M
12/03 土	0.0	忙しくて休み
12/04 日	20.0	Join the voice! 5M＋道走会		膝うら痛とぎっくり腰で苦労したＮＹＣＭだったので、今日は久し振りに短いレースで良い汗かいた。
12/05 月	5.0	Jog 3M
12/06 火	8.0	Jog 3M ＋QBB S x 3(2:50,2:40, 2:40)
12/07 水	0.0	Gym Bik 20分 HR→180
12/08 木	10.0	6M
12/09 金	5.0	3M
12/10 土	16.0	⇒ERTruck 800 x 6(3:22, 3:15, 3:15, 3:11, 3:11, 3:11)
12/11 日	27.0	CP２周＋2M＋	2:45分ぐらい。	久し振りにオケさんと遭遇して１マイルチャットラン。調子戻ってきているようで何よりだ。
12/12 月	3.0	２０分
12/13 火	5.0	QBB x 1
12/14 水	6.0	QBB x 1 S1 (2:38)
12/15 木	0.0	休み
12/16 金	5.0	3M Jog
12/17 土	20.0	Ted Corbitt 15K	1:02:52, 6:46/M	やっと本来の体幹使った腰高フォームで、みぞおちあたりから脚を振り出す感覚で、膝から下の力が抜けたフォームに戻り楽に走れるようになってきた。気になっている膝裏の痛みもSlant Board に毎日乗っているせいか良くなってきている。今年のＮＹＣＭの反省から練習を見直した成果が出てきている様だ。
12/18 日	22.0	Jog at CP	2:15分	２３Ｆ(−5C)と一気に冷え込んだが、キーンとしたＮＹらしい凍てつく寒さが嫌いではない。走り始めてちょっとして、ＮＹのＫＰさんに遭遇。約２周楽しくチャットラン。
12/19 月	5.0	QBB x 1	40分
12/20 火	5.0	Jog 3M
12/21 水	0.0	stper15分
12/22 木	5.0	Jog 3M
12/23 金	0.0	休み
12/24 土	0.0	二日酔いで休み
12/25 日	30.0	CP ３時間半		はるパパさん、よっしーかなぶんさんとクリスマス・チャットラン。母へのサンタクロースするので途中でドロップアウト。まっくさんも加わっての餃子、ラーメン＆ビールの会、行きたかったぁぁぁ・・・。 「南極大陸」の最終回を見た。敗戦後の日本の復興の希望、礎ともなった南極観測隊。厳寒の地に取り残されながら１年生き抜いた太郎と次郎と再会をはたす感動のシーンではキムタクの演技も光ったが、太郎・次郎の演技？が素晴らしい。涙で画面が見えなくなった・・・。
12/26 月	30.0	Jog 3時間45分　パーク中心		最近、かなぶんさんは「家政婦のミタ」にはまっているようだ。私の記憶の中には土曜ワイドの「家政婦は見た」（市原悦子主演で、大沢家政婦紹介所から紹介された家政婦が上流家庭のスキャンダルなんかをあらいざらいぶちまける、いわば世相風刺のドラマだったと思う）しかなかったのでなんでそんなリバイバルを一生懸命見るんだろうと思ったら違った・・・・・。松嶋菜々子が主演らしい。こんどビデオやさんにＤＶＤ借りてみよう。 今日のランはEast Side ランから紀伊国屋経由でパークに。まず京太郎さんと旦那のLeoさんと遭遇、方向転換し楽しくチャットラン。京太郎さんは2013年私の「還暦乱」をご一緒して下さる約束をしてるがそのQualifyの為に5月のＮＪマラソンを走るとの事。少しして超スーパーランナーのＫさんと遭遇。Ｋさんが方向転換、合流してしばしちゃとらんでＫさんまたもとの方向にハイペースのペース走。79丁目で京太郎さんと別れまた元の方向にゆるジョグ。East90丁目ぐらいでＫさんに追いつかれＫさんのハイペースで1マイルちょっとチャットラン。こちらはど汗をかいたがＫさんは息も乱れない。さすが先のＮＹＣＭを２：４７でゴールしたエリートランナーは違う。その後59で終わりにしようと思ったらかなぶんさんと遭遇方向転換ししばし楽しくチャットラン。しまった「家政婦のミタ」の話を聞くの忘れた！！とにかくあっち向いたりこっち向いたりのパークランだった。
12/27 火	0.0	Gym Bik 20分
12/28 水	5.0	QBB x 1 Gym SL 15分
12/29 木	6.0	QBB x 1 ＋S1
12/30 金	5.0	Jog 3M
12/31 土	16.0	East river truck 800 x 3 (3:10,3:08,3:06) 1000 x 2(3:58, 3:57)
走行距離	269.0  km