月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	43.0	NYCM 2009	2:58:44
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	3.0	Gym TM 15分
11/06 金	5.0	3M
11/07 土	8.0	CP	１時間
11/08 日	20.0	CP 12M	2:15分
11/09 月	0.0	Gym Bik 18分 HR→174
11/10 火	5.0	3M＋short 坂５本
11/11 水	4.0	Slow Jog	３０分
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	23.0	CP 2 Loops	1st loop	かなぶんさんと楽しくチャットラン。海老ちゃん快走、きっと来週は好タイム。
11/15 日	21.0	CP 6x1, 5x1	7.5-8.0/M pace	Tさん、海老ちゃん、Yご夫妻。Mr.YはNYCMに続き、来週Philadelphia。きっと良いパフォーマンス出来ます。健闘祈る。Rolandと遭遇。NYCM、21マイルで追いつき後どうしたか心配してたが、失速したが３：０６でゴールしたとの事。それより先のシカゴで念願のサブスリーを２：５６で達成！！数々のレースを競ってきたランナーだけに自分の事のように嬉しい。
11/16 月	0.0	休み
11/17 火	6.0	3M QBBx2(HR→180)
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	5.0	3M
11/22 日	11.0	Race to Deliver 4M＋3M
11/23 月	0.0
11/24 火	6.4	QBB x 1 ＋1
11/25 水	5.0	3M Jog	30分
11/26 木	5.0	QBB x 1＋１
11/27 金	6.0	QBB二往復	１時間
11/28 土	0.0	二日酔い
11/29 日	28.0	CP 17.5M	2:50分
11/30 月	0.0	Gym Bik 20分 HR→175
走行距離	204.4  km