月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	Hot Choco 15K 3M	階段5階	ここの所一番の寒い日。ホットチョコ最高！！大石さん、もう次の目標に向かっている。中川さん風邪早くなおして。今日からいよいよ第二次「フツーのおじさん復帰計画」断行！！
12/02 日	11.0	初雪ラン at CP	１時間45分
12/03 月	0.0	Gym Bik 15分 HR→172	階段
12/04 火	6.4	Jog 4M	階段
12/05 水	0.0	休み
12/06 木	5.0	Jog 3M		Philyの後遺症で左ハムスの付け根あたりの痛みがとれないので暫く休足。
12/07 金	0.0	NYMCKK忘年会	3時間半	これで京○○さんと、お○さんが参加されたらていたらどうなっていたか！？
12/08 土	0.0	休み
12/09 日	16.0	超スロージョグ	2時間15分、階段
12/10 月	0.0	休み
12/11 火	0.0	休み
12/12 水	0.0	休み
12/13 木	0.0	休み
12/14 金	0.0	休み		超スロージョグなら大丈夫だと思ったが、痛みが取れないのでしばらく休足。一切のトレーニングも停止。朝もゆっくりしたら熟睡でき、体の芯にたまっていた疲れが抜けていくように感じる。やっぱり４ヵ月半のトレーニングで疲れが溜まっていた様だ。マラソンの疲れはあなどってはいけない・・・・。
12/15 土	0.0	休み
12/16 日	0.0	休み
12/17 月	0.0	依然休み		こんなに走らない事は５年ぶりだ。
12/18 火	0.0	同上
12/19 水	0.0	同上
12/20 木	0.0	同上
12/21 金	5.0	超スロージョグ	40分	どうだろう？？
12/22 土	15.0	超スロージョグ、階段	１時間５０分	マイル１２分でも１時間過ぎると痛みが出てくる。まあゆっくりフツーでいこう。
12/23 日	8.0	Gym TR	45分	都大路に今年も繰り広げられた若きアスリート達の熱き戦い。思わずおじさんも外に飛び出したくなった・・・・。
12/24 月	12.8	8M スロージョグ	1時間35分
12/25 火	20.0	CPスロージョグ、階段	2時間15分
12/26 水	10.0	6M Jog、階段	Step20分
12/27 木	8.0	5M Jog、階段	Step30分
12/28 金	0.0	休み
12/29 土	20.0	12M CP	2時間30分
12/30 日	23.0	CP 14M	2時間55分
12/31 月	0.0	休み
走行距離	180.2  km