月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休息日
10/02 火	5.0	40分 slow jog at Binghamton
10/03 水	9.0	5.5M Jog
10/04 木	20.0	12M
10/05 金	6.4	4M Jog
10/06 土	30.0	Norweigian Half＋2M　夕方 Gym 4M
10/07 日	30.0	CP x 3 loops
10/08 月	6.4	Jog 4M, Gym Bik 15分(HR→174)
10/09 火	12.8	8M(B-up 10,9,7:52,6:34)
10/10 水	20.0	Home-Statn Ferry往復	1:50分
10/11 木	11.2	Jog 6M, QBBx2(2:36, 2:34)
10/12 金	20.0	Jog 12M at CP	1:50分
10/13 土	3.2	2M
10/14 日	32.0	ST Half＋帰宅ラン	1:21:32PR 6:17,6:12,6:01 6;17,6:18,6:01 6:10,6:31,5:58 6:19,6:11,6:26 6:14,0.37	２号室さんのお蔭で感動のハーフＰＲ達成できた。めげそうになった時に２号室さんがかけて下さった「一緒にゴールしましょう」の言葉は一生忘れない。
10/15 月	0.0	休養日
10/16 火	12.0	12K Jog	1時間15分	モントリオール大学周辺
10/17 水	34.0	30K Jog＋4K Jog	3時間、30分	Old Montreal-港周辺-Downtown。帰りの便が2時間遅れ。出発Gate 周辺を30分Jog。どこでも練習できるもんだ。パッセンジャーは遅れたうちの便だけ。「動く歩道」も逆から走るとトレッドミル代わりになる。
10/18 木	8.0	5M Jog
10/19 金	0.0	休み
10/20 土	32.0	CP 20M(1周だけpace run 43分)	3:時間15分	さきのスタッテンハーフでお声をかけていただいた「じょうちゃん」さんと遭遇。１００Mウルトラなんかやっちゃうこの方もすごいオーラを発している。今日は２週間後に迫ったNYCMに目の不自由な方に伴走されるボランティアの方達とコースの下見をされていた。このマラソンが成り立っているのもこういうボランティアの方々の力があるからだ。私もいつの日か、２３回もお世話になっているこのマラソンになんかの形でお返しをしたい・・・・・。
10/21 日	32.0	CP2周(54,42)→Hudson River	3時間
10/22 月	0.0	Gym Bik 20分 HR→180
10/23 火	12.8	Jog 8M(軽くBup)
10/24 水	14.0	Jog 6M＋QBBx3(2:32,2:27,2:27)
10/25 木	16.0	Jog 10M 軽くBup	1:30分
10/26 金	10.0	Jog 6M 軽くB-up(10,9,8,7)
10/27 土	5.0	Gym TM 30分
10/28 日	40.0	4＋P.Spring 10M(30:30,34:30)＋6＋5
10/29 月	0.0	Gym Bik 20分 HR→180
10/30 火	12.8	1M-Wup,3M-Bup(9-7:50-6:30)2.5Jog,0.5M-3:15,1M-Cdown
10/31 水	10.0	6M slow jog
走行距離	444.6  km