月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	8.0	5M Jog
7/02 月	0.0	Gym Bik 20分 HR→174	Step 35分
7/03 火	10.0	6M Jog
7/04 水	35.0	CP 3周＋		京太郎、Leoさんと遭遇。ポンするめさん発見。CPグレートヒルの反り返った絶壁にはりついていた。まるでスパイダーマンだ！！
7/05 木	10.0	6M Jog 54M	Step30分
7/06 金	18.0	11M 1:40M
7/07 土	0.0
7/08 日	6.5	4M		超多忙の２週間を乗り切った。少し走りこみをしたい。ここだけの話だけどまた「おじさんトレーニング」のガラクタを買ってしまった。（今回のはワイフ公認。）果たしてこんなもんで効果があるか？？？
7/09 月	20.0	朝Gym Bik 20分HR→176 夕方12M
7/10 火	18.0	11.6M
7/11 水	10.0	6M軽くB-up
7/12 木	12.0	8M, Last 1M Bup
7/13 金	0.0	休み
7/14 土	20.0	Naples 10K＋6M
7/15 日	43.0	CP 4 loops＋	4時間半ぐらい	久し振りに週末ゆっくりできた。土の１０Ｋレース、日曜日のLSD、と理想的な練習ができた。いけないいけない、こんな事をしているとフツーじゃぁなくなってしまう・・・。
7/16 月	5.0	3M Jog ＋Gym Bik20分HR→174
7/17 火	16.0	10M Jog	Step 20分
7/18 水	5.0	Gym TM30分Hill L10	Step 30分
7/19 木	12.0	7M Jog
7/20 金	0.0	休み
7/21 土	30.0	4M race＋14M	24:24(6:06/M)
7/22 日	40.0	LSD	4:18分
7/23 月	0.0	Gym Bik 20分 HR→174
7/24 火	10.0	6M Jog
7/25 水	10.0	6M JogちょっとB-up	Step 15分
7/26 木	8.0	5M Jog
7/27 金	0.0	休み
7/28 土	30.0	East River Half 1:41分, ＋9K		ハーフのテンポラン予定が暑さと、体が重かったのでイージーランになってしまった。
7/29 日	28.0	LSD 17.5M		身体も脚も重い。やっとの思いで去年９月以来の月間４００K。
7/30 月	0.0	Gym Bik 20分, HR→178
7/31 火	10.0	Jog 6M, 7M/Mfor last 1M	Step30分
走行距離	414.5  km