月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.6	6M Bup(7:15〜6:15)
11/02 木	12.8	8M Jog 最後軽くB-up
11/03 金	6.4	4M Jog WS
11/04 土	6.4	4M Jog WS
11/05 日	42.2	NYCM 2006	2:57:01 PR	これにて「競争」するマラソン終わり。
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	8.0	5M Jog	１時間	ＮＹＣＭから１週間ぶり。余韻楽しみ24ＭあたりからT. Greenゴールまで。あの日の感動甦る。
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	12.8	8M Jog, Bup,w/s		走る時に色々変化をつけるようにした。登り坂をダッシュ、ウィンドスプリント、Ｂup、下り坂でトップスピード等。
11/19 日	10.0	6M		息子と一緒。ここだけの話、ちょっとヤバイ。思ったより早い、あまり練習しないよう息子を指導。
11/20 月	6.4	4M		本日より、いよいよ如何に「手抜き、脚抜き」し、少ない、効率的な練習と、創意工夫を凝らした筋トレで、マラソンを走り続けられるかにチャレンジ。まず月間２００K以上は走らない。短い距離の中でいろんなことをやってみる。
11/21 火	0.0	Gym Bik L12, 15分, HR→176,
11/22 水	6.4	4M		途中、階段x３、800mx1、w/s
11/23 木	4.8	3M Gym TM30分、Hill,L12,HR→150-180		毎日腹筋150,背筋50,腕立て40、一日おきにスクワット二種　20x2
11/24 金	0.0	休み
11/25 土	10.0	6M TT,CPx1loop,44:30
11/26 日	22.4	14M LSD	２時間１５分	暖かく久し振りに気持ちよくLSD。
11/27 月	6.4	4M Jog, W.S	40分
11/28 火	0.0	Gym Bik 15分　HR→170		毎日帰宅時に階段15F→25F
11/29 水	6.4	4M, 800m/6:30MM
11/30 木	0.0
走行距離	171.0  km