月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	21.0	13.1 Grete's half at 1:29		スタート時点でかなりの雨。脚の調子見ながら。ふくらはぎの痛みなく走れたのでまずまず。Blue 3, Ponさん、２号室さん、Rikiさん(祝PR）順調の仕上がりの様子。あせらず徐々にいこう。
10/02 月	8.0	5M(QBB x 1往復) Gym Bk →168
10/03 火	10.0	6M(QBB x 1往復) α HR→165	階段
10/04 水	12.8	8M(5,000mx1,21M)HR→170
10/05 木	12.8	8M(5,000mx1,22M)	階段
10/06 金	8.0	5M Jog ジムでストレッチ
10/07 土	0.0	完全休足日、サウナ・ストレッチ
10/08 日	33.6	3M 18M Race	CP 3周(42,40,40)2:02
10/09 月	8.0	5M Jog
10/10 火	11.2	7M(2M,HR170)	階段
10/11 水	0.0	足底休息日Gym,Bike15分、Xtraner15分		ちょっと足底があやしいので休息日。
10/12 木	14.4	9M 5000x1,800x1, QBx2
10/13 金	0.0	完全休養日
10/14 土	20.0	12M Jog
10/15 日	47.0	3M＋SI Half＋夕方13MJog	来週はTaperingなので今日は最後の走りこみ。	ようやくHalfを25分台で走れるようになった。河野先生お疲れ様。Blue3さんはとどまるところを知らず佳枝さんに背中おしてもらっているのか、19:15秒のＰＲ。小川さんも21分で快調。記録が楽しみ。西出♂も、大石先生もＰＲ。西出♀もきっと３週間で復活するに違いない。
10/16 月	3.0	Gym 15分（HR→177)		今週は疲れを抜く週。
10/17 火	0.0	完全休息日
10/18 水	12.8	2＋6M(前23:50,後21:20)＋2M
10/19 木	14.4	1＋6M(前24:30,後21:50)＋1＋QBx2(2:35,2:25)	階段
10/20 金	0.0	完全休養日
10/21 土	26.0	CP２周(43:30,40:30)＋＆	階段	Blue3さん最後1.5M Push upしてくれ有難う。みんなもうシカゴ入りしたかな？良い走り出来るよう応援してます。
10/22 日	38.0	24MJog	約4時間	Blue3さん、佳枝さん、京太郎さん、Alexご夫妻、かおるちゃんお疲れ様。
10/23 月	9.6	6M Jogゆっくり
10/24 火	0.0	完全休養日
10/25 水	15.0	1＋6M(前22:00,後20:50)＋1＋QBx3(2:35,2:25,2:27)
10/26 木	11.2	7m Jog ちょっとBup
10/27 金	22.4	2M＋6Mx2本（45M,43M)	明日はheavy rainとの予報だったので本日休養日だったが夜に強行。
10/28 土	0.0	完全休養日
10/29 日	25.6	5M race(6:19M/M)＋11M Jog
10/30 月	0.0	完全休養日
10/31 火	11.2	6M 軽くB-up＋QBx2(2:20,2:27)
走行距離	396.0  km