kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 0.0   完休(風邪)
 県インカレ棄権．短距離勢がんばってるなあ．
6/02 日 0.0   完休(風邪)
 今回はのど，咳，鼻水全部やった．まあ，これで夏は大丈夫だろう．体戻さないと．．
6/03 月 11.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
PM:補強
 走り始め100mで腰がグキッとなった．日中歩くのも痛かったので午後は走れなかった．補強はバッチリやったけど，ようやく風邪治ったのにまた走れなくなるのか…
6/04 火 20.0   AM:30分ジョグ＋α
PM:60分ジョグ，WS100*5
 治った(笑)体がビックリしただけだった．
さあ，走ろう！！
6/05 水 21.0   AM:30分ジョグ，WS100*3
PM:30分ジョグ，1000*5
 3'10-3'15-3'13-3'13-3'13
 まあ何とか粘ったかな，という感じ．全部引っ張らされた．
6/06 木 13.0   60分ジョグ，WS100*5
 久々にロード．きついな〜．
6/07 金 22.0   AM:13kmジョグ，WS100*5
PM:30分ジョグ，200＋100
 28"，13"くらい
 5'00~4'10/km，ラストは64秒．頑張った．
午後はエネルギー切れでまともにジョグできなかった．流し代わりに短距離と走ってスピードは上げておいた．
6/08 土 13.0   30分ジョグ，3000m
 9'29(3'10-3'11-3'07)
 部活主催の記録会に練習がてら．今週は何か疲れてたし，これくらいで走れればいいかな．
6/09 日 10.0   50分ジョグ
 部活の清掃ボランティアのため，起きてすぐ走った．しかしこういうときに限って快調なんだよな〜ヽ(^o^)丿
6/10 月 32.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，12000mペース走，WS100*5
 3'45/km
 久々の30km超え．そしてこの疲労感，まだまだだな…
6/11 火 11.0   AM:55分ジョグ，WS100*3
 昨日の疲労が残りまくって全く走れなかった．明日はポイント〜．
6/12 水 25.0   AM:30分ジョグ，WS100*3
PM:1000*5，50分ジョグ
 3'09-3'12-3'08-3'10-3'08
 修道にて武者修行．14分台の2人と走らせてもらった．やっぱり全然違う！まあ自分的にはあの暑さの中まあまあ走れたと思う．
6/13 木 20.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
PM:40分ジョグ，WS100*3
 午後のラストは68秒．とりあえず70秒は切ろうと思って走った．
しかしこの暑さ．まだ体が慣れてないからかなり苦痛(*^。^*)
6/14 金 15.0   AM:30分ジョグ，WS100*3
PM:30分ジョグ，WS100*4
 ラスト63秒．5月初旬の調子にはまだまだ．明日は良いスピード練にしたい．
6/15 土 12.0   広島経済大学陸上記録会　1500m
 4'18"82
 相当悪ければこのくらいだろうな，っていう最低ラインだった．最初から全く余裕なく，後輩にも負けた．まあ，とりあえず県選までは練習量しっかり確保しよう．
6/16 日 11.0   50分ジョグ，WS100*3
 ラスト61秒．これくらいになると走れるようになる．そろそろスピード入れなければ．
6/17 月 31.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，10000mペース走，WS100*4,150*1
 3'35-40/km,ラスト3'20
 このペースでいっぱいいっぱいだったけど，最後なんとか踏ん張ってペース上げた．これでいい．
6/18 火 15.0   AM:70分ジョグ，WS100*3
 明日はポイント．
6/19 水 26.0   AM:40分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，400*10，40分ジョグ
 72"~74"
 修道にて．タータン素晴らしい．
6/20 木 13.0   AM:60分ジョグ，WS100*3(坂)
 雨だったので久しぶりに外周．キツいけどよく走れた．その後親不知を抜く．
6/21 金 25.0   AM:60分ジョグ
PM:坂200*10
 36"~38"
 明日から旅行に行くので今週はここまで追い込み．これからは県選，西カレに向けて調整！
6/22 土 8.0   40分ジョグ
 朝4時半起きでスタート．快調．
6/23 日 10.0   50分ジョグ，途中100~250m全力走
 TDRを2周．ランナー多いし，海沿いだし，超気持ちいい！！
6/24 月 0.0   完休
 スカイツリーに行って帰広．疲れた〜
6/25 火 11.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
 ラスト61秒．マイルもあるし，スピード入れないと．
6/26 水 15.0   PM:30分ジョグ，1000*2(rest600mjog)
 2'55-2'49
 もう少し余裕欲しかったかなー．まあとりあえず楽に3分切れないと県選は通用しない．がんばれ自分．
6/27 木 11.0   50分ジョグ，WS200*1,100*5
 体がめちゃ軽かった．先週までの疲れが抜けていい感じ．
6/28 金 7.0   30分ジョグ，200*2
 28"-27"
 最終調整．昨日の方が軽かったかな．さあ頑張ろうー．
6/29 土 20.0   広島県陸上選手権　3000mSC マイル(4走)
 9'42"・6位　53"7(LAP)
 最低入賞・目標9分30秒台で臨んだ県選．SBだけど，65点くらいだろうか．．まだまだ出し切れていない．まあラストで競り勝ったのはよかった．
マイルはアンカーで，しかも2位できたので，200mで怒涛の5人抜かれ．ラストは長距離根性で1つ抜き返して，全体7位で何とか両種目で5県出場決定．短距離陣に5県出て欲しかったのでよかった．
6/30 日 17.0   80分ジョグ，WS100*3
 今日は県選1500mの予定だったが，内定先の研修で東京に行かなければならなくなったためDNS．午前の応援前にスタジアムから広島城までジョグしてきた．昨日の今日でさすがに筋肉痛．
走行距離 445.0  km