kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 20.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
PM:30分ジョグ，WS100*3
 いいフォーム．脚も軽い．
11/02 土 21.0   25分ジョグ，12kmロード走(ビッグアーチ外周3kmコース4周)，WS100*5
 11'40~50/周
 修道と合同．ゆっくりめだったので楽にフォームを意識しながら最後まで走れた．結局今週インターバルは１回しかやらなかったけど，調子は結構良いと思う．
11/03 日 0.0   完休
 手違いで平和マラソンに出場できなかったので，補助員．雨の中立ちっぱなしはなかなか辛いものだったけど，こういう裏方の人たちがいるおかげでレースを走れるんだなーと実感．
11/04 月 17.0   80分ジョグ(ビッグアーチ外周3kmコース2周)，途中WS100*3
 自宅からビッグアーチまで．3kmコースは軽くペースアップ．
11/05 火 14.0   70分ジョグ(ビッグアーチ外周3kmコース1周)，途中WS100*3
 明日ポイント．
11/06 水 23.0   AM:40分ジョグ，WS100*3
PM:15分ジョグ，400*15
 73"4(60")74"2(56")73"5(60")72"9(57")73"6(59")73"3(59")73"7(54")73"3(57")
72"5(63")72"8(58")72"2(60")73"8(59")73"3(56")72"2(63")58"0
 修道にて．設定は72"-74"で，楽にいけたのでラストもかなり効いた．駅伝はこれからちゃんと調整できればそれなりの走りはできるはず．
11/07 木 13.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
 さすがに体が重く感じたけど，走り自体は良い．「BCTトレーニング」スタート．
11/08 金 18.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
PM:30分ジョグ，WS100*3
 2回走るとそれなりに距離稼げる．
11/09 土 13.0   40分ジョグ，WS100*3，1000*1
 3'03
 レースペースよりちょい速いくらいで．超余裕ではなかったけど…
11/10 日 15.0   錦川清流駅伝3区7.3km
 23'07 区間5位
 3年前のレベルのタイム．なんてことだ…
リズム良く走れていたと思うのだけど，タイムが全くついてこない．体感と実際のタイムが違うのは辛い．どうしたものやら．
11/11 月 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 BCTをしっかりやったあとに．ジョグがめっちゃ長く感じた．疲れた．
11/12 火 20.0   95分ジョグ(ビッグアーチ外周3kmコース3周)，途中WS100*3
 今日は割と動いた．明日ポイント．
11/13 水 24.0   AM:40分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，1000*7
 3'09(62")3'09(61")3'10(61")3'09(62")3'08(66")3'10(60")2'56
 練習はそれなりに走れるんだよなー…これを試合に繋げないと意味ないんだけど．来週の記録会は頑張る！！
11/14 木 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 午後は実験．そろそろ学会の資料も作らねば．
11/15 金 20.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
PM:30分ジョグ，WS100*3
 暗い中走るの苦手．急に硬いカドが額に当たりそうで怖い．
明日ポイント．
11/16 土 24.0   早朝：20分ジョグ
AM:15分ジョグ，8000mペース走，400*10
 3'30/km，72"-73"
 修道と合同．あまり調子良くなかった中でも割と余裕持ってこなせた．
走力は去年より上がってると思うので，あとは結果を出すだけ！
11/17 日 11.0   55分ジョグ，途中WS100*3
 思ったより昨日のダメージが残った．ラスト追い込み過ぎなくてよかったかも．
11/18 月 20.0   AM:35分ジョグ
PM:65分ジョグ，途中300*5
 何でおれが走る時だけ雨ふるんだ．
11/19 火 11.0   55分ジョグ，途中WS100*3
 明日ポイント．
11/20 水 23.0   30分ジョグ，12000mペース走，200*5
 3'30/km，33",33",32",32",30"
 8kmすぎで腹痛がきてめちゃキツくなった．キロ3秒くらい遅れることもあった．ダメだなあ．
11/21 木 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 今日は快調だった．
11/22 金 19.0   AM:30分ジョグ，WS100*5，400*5
PM:30分ジョグ，WS100*3
 71"2-72"2-71"3-72"2-70"6
 明後日の刺激．動き悪かった．
試合が近づくと調子が悪くなる感じ，今年を象徴するよう．．
11/23 土 9.0   40分ジョグ，WS100*3
 軽く．フォームが悪いときの感じに近い．
11/24 日 17.0   早朝：20分ジョグ
AM:広島県長距離記録会　5000m
 15'57"(3'03-3'10-3'12-3'14-3'12)
 タイム，内容ともに今シーズンワーストに近い．
レースが全く走れる気がしないこの頃，何がいけないんだろう．
11/25 月 0.0   完休
 考えた結果，疲労を抜くことしか考えられないので休んだ．
11/26 火 19.0   AM:30分ジョグ
PM:20分ジョグ，6000mペース走，200*3
 3'30/km
 あまり余裕がない．あとは休んで体調を整える．風邪だけはひかないように．．
11/27 水 8.0   40分ジョグ
 かなり重い．脚も昨日程度の練習で張ってる．
11/28 木 8.0   40分ジョグ
 朝雨が止むのを待ってから．走り出して晴れ間が出てきたので，少しは運が向いてきたかも？笑
11/29 金 10.0   30分ジョグ，1000*1
 2'58
 ラストでなぜか頭がクラクラしてきて体も動かなくなった．プレッシャーなのか，心身ともに状態が良くない．
11/30 土 11.0   早朝：30分ジョグ，WS100*3
PM:30分ジョグ
 朝は明日に合わせて5時前から走った．
午後は移動で体がかたくなったのでメンバー全員でジョグ．ついに最後の中四駅伝を迎えてしまった．
走行距離 447.0  km