kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0   完休
 終日内定式．早朝に鶴見らへんを走ろうと走ろうと思ったけど，雨降ってたので断念．最終の飛行機にギリギリまにあった．よかった…
10/02 水 15.0   PM:15分ジョグ，1000*5
 3'08-3'09-3'10-3'10-3'28
 修道にて．脚重くて2本目から結構きつくて，4本目引っ張り終えたところで撃沈．ダメだ．．．がんばろう．．．
10/03 木 15.0   AM:70分ジョグ，WS100*3
 なんか疲れが抜けないなぁ．調子悪いなぁ．
10/04 金 20.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
PM:30分ジョグ，WS100*3
 3障のハードリング練習をしつつ．スタートリストも出てたので，一層気合いを入れてやらねば．走力は負けるかもしれないけど，気持ちは負けない！
10/05 土 16.0   15分ジョグ，8000mペース走，3000T.T
 3'40/km，9'20(3'02-3'10-3'06)
 ペース走は余裕を持って，3000は意図的に突っ込んだ．
今週の調子じゃこれが限界かもしれないけど，来週のナイタ―でベストを出すためにはもっと突っ込んで，もっと粘らないといけない．
10/06 日 11.0   55分ジョグ，途中WS100*3
 多くの市民ランナーとすれちがった．素敵．
10/07 月 22.0   AM:30分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，8000mペース走，300*3
 3'40/km．50"-49"-47"
 動き最悪．どうやって走ってるんだろうって感じだった．あとは上がっていくと信じるだけ．
10/08 火 11.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
 まだ疲労感が抜けない．吸玉治療なるものを試してみた．
10/09 水 15.0   AM:30分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，400*4
 67"7(67")68"8(63")68"7(67")68"5
 刺激．キロ3分ペースでいこうと思ったけど，予想より体が動いた．大分軽くなってきた．
10/10 木 11.0   50分ジョグ，WS100*3
 ジョグの感じはよくなってきた．流しのスピード感もある．
10/11 金 7.0   30分ジョグ，WS100*3
 あとはレースを走るだけ！！頑張る！！
10/12 土 18.0   AM:30分ジョグ
PM:大東ナイター 5000m
 15'36"55(3'03-3'07-3'07-3'11-3'09)
 最低自己ベスト，と思って臨んだレース．出来は最悪．思ったよりスローで進んで，前半チョロチョロしすぎて脚を使ってしまったのと，2000すぎで焦って先頭に出てしまったことで後半失速した．
でもレース展開をキッチリいったところで，ベストが出たか出ないかくらいだったと思う．走力がない．来週の中四個人はもうこの状態で行くしかないが，最後のトラックレースなのでとにかく悔いの残らないよう先頭に食らいつくしかない．
10/13 日 11.0   55分ジョグ，途中WS100*3
 悪くない．体のキレもある．
10/14 月 12.0   AM:20分ジョグ，WS100*5，4000mペース走
 13'01(3'16-3'15-3'16-3'11)
 納得の走り．もう試合まで何もしない．
10/15 火 9.0   40分ジョグ，WS100*3
 少し重い．
10/16 水 10.0   30分ジョグ，1000*1
 2'56
 障害を付けて．ちょっとすまづいてしまった．
10/17 木 7.0   30分ジョグ，WS100*3，200*1
 27"
 出発前に．やるっきゃない！！
10/18 金 15.0   中四国学生陸上選手権　3000mSC
 9'49"
 ぜんぜんだめだった
10/19 土 11.0   中四国学生選手権　1500m
 4'22
 全く走れる気がしなかった．不調の原因はどうやらフォームにあるらしい．夏の疲れからか，いつのまにか腰が落ち，前傾してしまっている．これを修正しない限り今季の復調は難しい．
10/20 日 15.0   中四国学生選手権　5000m
 15'43(3'06-3'10-3'11-3'10-3'04)
 フォーム修正の為，腰の位置だけを考えて常に余裕をもって走った．結果シーズン3rdベスト．今までにない感じだった．まだ駅伝まで期間はあるので，これを忘れずに練習していこうと思う．
10/21 月 14.0   70分ジョグ，途中WS100*3
 昨日の走りを忘れずに．筋力強化も課題．
10/22 火 19.0   AM:16000mペースジョグ，WS100*3
 4'00/km
 朝からハイペースでいってみた．後悔．笑
10/23 水 27.0   AM:45分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，12000mペース走
 3'30/km(~11000m)-3'18
 朝はめちゃくちゃ重かったのに，午後の修道との練習はウソみたいに楽勝だった．
まあ，終わった後は疲れたけど…
10/24 木 10.0   60分ジョグ
 豪雨のため体育館で．今日明日は抜き．
10/25 金 0.0   完休
 学会に出す論文の締切日だった．ま，朝寝坊しただけ…
10/26 土 28.0   20分ジョグ，21kmロード走(大学外周3kmコース7周)，WS100*5
 12'32/周
 久しぶりの距離走，死ぬほどキツかった…ペースは全く大したことないけど，最近はアップダウンをやってなかったのもあっていっぱいいっぱい．終わった後のダウン中になぜか涙が出てきた．笑
10/27 日 11.0   50分ジョグ，WS100*3
 早朝に研究の用事を済ませたあとに．筋肉痛になってる．脚ができてない証拠だ．．
10/28 月 27.0   20分ジョグ，20000mペースジョグ，WS100*3
 4'00/km(~10000m)-3'50/km(~19000m)-3'32
 今日はトラックで．最後の3kmで動かなくなった．まだまだ．まあでも今週はスピードメインにしたい．
10/29 火 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 先週から取り組んだフォーム修正のおかげで，かなり安定して走れるようになってきたと思う．腰の位置，それがすべて．
10/30 水 22.0   AM:40分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，1000*5
 3'09(59")3'10(63")3'10(61")3'10(63")3'06
 今週は修道じゃなく大学土トラックにて．あまり余裕なかったけど，まあ最低限は．清流駅伝はこのくらいのペースでいけたら22'30くらいは出せるかな〜．
10/31 木 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 疲労抜き．今月はあまり距離稼げなかった．来月は最終週は調整で距離落とすから，500kmくらい走れれば十分かなー．
走行距離 435.0  km