kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 23.0   AM:75分ジョグ，WS100*5
PM:30分ジョグ，WS100*3
 朝しんどかったー…1人じゃなかったから頑張れた．
8/02 金 30.0   AM:15kmジョグ，坂200*10
PM:40分ジョグ，WS100*3
 41"〜36"くらい
 距離を踏んでからのショートインターバル．これ結構いい練習かも．
8/03 土 27.0   15kmロード走(大学外周3kmコース5周)，1000*1
 13'20-13'00-12'48-12'28-11'20，2'57
 疲れからか序盤はけっこう思ったようなタイムで走れなかったけど，中盤以降踏ん張ってラストの下り1kmは3'00でいった．流し代わりの1000も根性で3分切り．
8/04 日 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 今週はダメダメな日もあったけど，とりあえず予定通りの練習をこなせた．がんばろう8月．
8/05 月 28.0   AM:40分ジョグ，8000mペース走，1000*1
PM:40分ジョグ
 3'29-3'31-3'30-3'28-3'29-3'32-3'30-3'25，2'55
 ペース走はタレかけたけどなんとかふんばった．それより1000のキレがなかったのが悔しい．日曜に練習落としてるぶん，この1本は集中してやらねば．
木曜に研究発表があるので資料作りで遅くなり20時スタート．家の周り走ったけど，この季節はこの時間帯にランナーが多いことを知る．がんばろうニッポンランナー．
8/06 火 29.0   AM:95分ジョグ，1000*1
PM:30分ジョグ，WS100*3
 2'57
 つっかれた！
8/07 水 20.0   AM:15kmロード走(ビッグアーチ3kmコース5周)
 12'50〜12'25/周
 修道と合同で．ペースも速くなかったので余裕もって走れた．
8/08 木 24.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
PM:50分ジョグ，WS100*3
 研究の中間発表．ふう．
何リットル汗かいたかな．
8/09 金 25.0   AM:75分ジョグ，スウェーデンリレー400*1，300*1
PM:40分ジョグ，WS100*1
 週一くらいであるクソ調子悪い日．しかもふくらはぎがかなり張ってて今日はずっと痛かった．
しかし，明日には治るだろう．と思いこむ．
8/10 土 5.0   35分ジョグ
 張りが治まっていなかったので途中でやめた．ちっ．
8/11 日 9.0   45分ジョグ
 大分よくなった．けどもう少し慎重にならざるを得ない感じ．
8/12 月 10.0   50分ジョグ
 腸脛靭帯も張ってきた．どうも夏の疲れが合宿前にきてしまったみたい．．
8/13 火 10.0   50分ジョグ
 明日から道後山合宿．やれるだけやるぜ！
8/14 水 33.0   AM:30分ジョグ，WS100*3
PM:21kmペース走(クロカン3kmコース7周)
 4'00/km
 午前は集合前に軽く．
この合宿は距離走メイン．というか全て．初日はいけるんだ．問題はここから．
8/15 木 40.0   早朝：ウォーキング
AM:18kmペース走(クロカン3kmコース6周)
PM:15kmペース走(ロード2.5km6周)
 4'00/km
4'00/km，13kmで撃沈
 体起こし．
午前までは余裕をもって．少し脚が張ってきたのが気になる．
走りながら脚が固まっていく嫌な感じを引きづりながら走ってたら，13kmで一気にきてしまい撃沈．やっぱダメだなー．．
8/16 金 31.0   早朝：ウォーキング，ちょろっとジョグ
AM:17.5kmペース走(ロード2.5km7周)
PM:補強，60分LSD
 4'20/km
 そろそろ疲れもピーク．でも走る分には問題ない．
昨日の撃沈もあるので少しペースを落とした．これならいけるけど余裕ではない．
午後は軽い練習．補強はきつかったけど．LSDのあとくるぶしが腫れだした．ちょっと痛いな…
8/17 土 2.0   早朝：ウォーキング
AM:アップ途中で終了
 アイシングはしっかりしたけどやはりちょっと痛い．
18kmペース走＋3kmＴＴの予定だったけど，断念．まあ仕方ない．．
最後の合宿だったけど，今回はちょっと状態も悪くあまり思ったように走れなかった．これから8月の残り，しっかりやりたい．
8/18 日 0.0   完休
 昨晩痛めたくるぶしがかなり悪化してしまい，歩くのも痛くなった．アイシングして大分よくなったけど，とりあえず今日は様子を見た．
先月後半から走り込みを開始してからの1か月で686km．ここにきて足を痛めたりしてしまってるが，この状態を乗り越えれば秋には記録を出せると信じる．
8/19 月 24.0   AM:55分ジョグ、WS100*3
PM:65分ジョグ、WS100*3
 下界暑い。
後輩がいたので予定より多く走れた。とりあえず今日明日は様子を見ながら、痛みが出ない程度にやっていこうと思う。
8/20 火 32.0   AM:100分ジョグ，1000*1
PM:40分ジョグ，WS100*3
 2'59
 暑い中よく走った．
明日は久々にインターバルやろう．
8/21 水 27.0   AM:40分ジョグ，1000*5，WS100*5
PM:40分ジョグ，WS100*3
 3'14-3'14-3'17-3'23-3'18
 かなり久しぶりのスピード系練習．状態が悪いのは意図してやってることだけど，落ちグセはつけないようにしないとなー．まあとりあえずくるぶしの痛みも消えてきたし，このまま走り続けたい．
8/22 木 20.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
PM:40分ジョグ，WS100*3
 朝はめっちゃキツかった．午後は涼しかったのもあるけど幾分楽に走れた．
しかし大学の部活ってのは，色々と起こるもんだな…
8/23 金 27.0   AM:80分ジョグ，1000*1，WS100*5
PM:30分ジョグ，WS100*3
 3'00
 疲労のせいかフォームが崩れかかっているかも．でももう少し追い込みたい．体に気を付けてがんばろう．
明日はクロカン．
8/24 土 17.0   ひろしまクロスカントリー　8km
 28'07(3'31-3'26-3'34-3'32-3'29-3'36-3'30-3'23) 一般男子の部6位
 大雨の芝レースなのでけっこう走りにくかったけど，アップダウンを考慮すると大体イーブンで進められた．後輩に負けてしまったのは実はちょっと悔しい(平然としたふりをしていた)けど，今の状態でこれくらい走れればOK．爆発するのは秋．
8/25 日 14.0   75分ジョグ，途中WS100*3
 自宅→ビッグアーチ外周3kmコース1周．折り返しが偶然市民ランナーの方2人と同じタイミングになって一瞬集団走をしている気分になった．走るって楽しい．
8/26 月 36.0   AM:45分ジョグ，WS100*5，8000mペース走，1000*1，WS100*5
PM:60分ジョグ，WS100*3
 3'28-3'32-3'29-3'34-3'33-3'35-3'29-3'20，2'59
 元気な月曜日にできるだけ距離稼ぎ．ペース走の調子は悪かったけどなんとか走り切った．
もう少し．頑張る．
8/27 火 37.0   AM:105分ジョグ、1000*1、WS100*5
PM:50分ジョグ、WS100*3
 2'58
 すでに体重いが…がんばる。がんばれ。
8/28 水 30.0   AM:45分ジョグ，WS100*5，15kmロード走(大学外周3kmコース5周)，1000*1，WS100*5
PM:スクワット(カープの応援)
 13'00/周，2'57
 相当きつい練習になることを覚悟してたけど，結構楽にこなせた．涼しかったのもあるし，後輩たちが頑張ってついてきてくれたのも大きい．いい感じだ！
8/29 木 24.0   AM:60分ジョグ，WS100*3
PM:50分ジョグ，WS100*3
 午前は快調，午後はキツキツ．
腸脛靭帯も張ってきたので気をつけないと．
8/30 金 27.0   AM:75分ジョグ
PM:70分ジョグ
 雨．とりあえず走った．
8/31 土 27.0   AM:75分ジョグ，途中WS100*3
PM:70分ジョグ
 経済ナイタ―中止．雨降ってなかったけど．笑
8月の目標「なんでもいいから700km」達成〜
走行距離 701.0  km