kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 11.0   50分ジョグ，WS100*5
 午後に刺激やろうと思ったけど研究に時間かかってしまってできず．今週はジョグだけにしようかなー．
11/02 金 7.0   30分ジョグ，WS100*5
 明日の調整．からだがおもーいー
11/03 土 18.0   ひろしま国際平和マラソン
 33'38(6kmまで19'48-3'19-3'26-3'32-3'29)
 撃沈！！！めちゃくちゃキツかった…ダウンの後フラフラになった．
11/04 日 10.0   50分ジョグ
 ふくらはぎの筋肉痛がハンパじゃない．
11/05 月 27.0   AM:70分ジョグ
PM:65分ジョグ
 午前は体育館で，午後はロード．あしがパンパン．動きが悪い．
11/06 火 2.0   AM：10分ジョグ，補強
PM：補強
 昨日から違和感があった右ハムに痛みが出たので様子見．とりあえず補強で体をバキバキにしておく．
11/07 水 10.0   50分ジョグ
 走れるくらいにはなったので今日はゆっくりジョグ．明日は軽めにペース走できたらいいな．
11/08 木 27.0   AM：50分ジョグ，WS100*3
PM：20分ジョグ，10000mペース走
 3'40/km
 ハムと足首に微妙に違和感があったけど，アップでいけそうだったので実施．走り自体はまあまあ．あとは痛みが出ないことを祈る．
11/09 金 11.0   50分ジョグ，WS100*3
 やはり脚はパンパン．右ハムとふくらはぎが結構やばい．
11/10 土 6.0   30分ジョグ
 右ハムの張りが強かったので刺激はせず．明日はちゃんと走れるかなー．．
11/11 日 16.0   錦川清流駅伝　3区7.3km
 22'52 区間賞
 朝から最悪の強い雨．走るころには多少はマシになってたかな．3km通過が大体9分35秒くらい，5kmが大体16分フラットくらい．後半は昨年より走れてる感じがしたけど，トータルは1秒遅い．
例年だと区間賞が取れるタイムではなかったのでラッキーだった．今回はとりあえずまともに走れて，チームの優勝に貢献できたのはうれしい．これから中四国学生駅伝までにパワーアップしなければ！
11/12 月 13.0   60分ジョグ，WS100*4
 やはりふくらはぎとハムに張りが．ゆっくり走った．
11/13 火 21.0   AM：60分ジョグ，WS100*3
PM：45分ジョグ
 午後になって左足甲と右足首に痛みが出た．あんまり流れが良くない．
11/14 水 0.0   完休
 疲れもピークになり，なにより足が痛いので思い切って休んだ．思えば久しぶりの完休．
11/15 木 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 昨日の休養のおかげで大分よくなった．さて，今週のトラックはどうしよう．
11/16 金 25.0   AM:60分ジョグ，WS100*5
PM:20分ジョグ，1000*5
 3'17-3'18-3'19-3'19-3'18
 なんじゃこりゃあ．こんなに走れないとはー( _ )
11/17 土 8.0   45分ジョグ
 豪雨．今日じゃなくてよかった．
11/18 日 14.0   広島県長距離記録会　5000m
 15'58"(3'03-3'08-3'17-3'19-3'09)
 最悪の状態でも16分はかからない．これならあと2週間で持っていけるはず．
11/19 月 20.0   AM:50分ジョグ
PM:50分ジョグ
 ロードを走ると本当に疲れる．今年は相性が悪い．．
11/20 火 33.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，16000mペース走
 3'40-3'25/km
 疲れ果てた！
11/21 水 11.0   55分ジョグ，WS100*3
 午後は研究のため走れず(/_;)
11/22 木 20.0   AM:50分ジョグ，WS100*3
PM:40分ジョグ，WS100*3
 明後日晴れたらいいなー．
11/23 金 8.0   40分ジョグ
 雨のため体育館で．明日が調整のヤマ．
11/24 土 13.0   広島県長距離記録会　5000m
 16'05(3'09-3'13-3'16-3'17-3'09)
 7割から8割程度の気持ちで．3'10/kmでいきたかったが，最初と最後しか守れなかった…まあしょうがない．来週頑張るぞ！！！
11/25 日 7.0   30分ジョグ，ドリル
 体にキレを出す！
11/26 月 11.0   55分ジョグ，WS100*4
 力が入らなかった(;_:)
11/27 火 22.0   AM:35分ジョグ，WS100*5
PM:8000mペース走
 3'35-3'17/km
 やはり朝から調子悪いなーって感じだったけど，午後でスッキリした．いけるんじゃないかと思う！！
11/28 水 13.0   60分ジョグ，WS100*3
 いい感じ．
11/29 木 11.0   50分ジョグ，100*3
 いいペースでいけた．この感じ！！
11/30 金 14.0   AM:30分ジョグ，WS100*3
PM:20分ジョグ，1000*1
 2'57
 1000はあまり良くなかったけど，まあ大丈夫だろう！！
走行距離 422.0  km