kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 12.0   60分ジョグ
 人生最大の筋肉痛．まだ治らない．下りがキツい…．あと3日どうしようかなー．
2/02 木 12.0   朝：45分ジョグ　夕：20分ジョグ
 朝雪が結構降ってたから走って大学行ったけど，結局晴れて凍結はまったくなかった．荷物持って走るのって辛いんだなー．
2/03 金 14.0   40分ジョグ，1200*1，25分ジョグ
 3'56
 積雪のため朝はバスで，帰りは走って帰って，荷物だけ置いてビッグアーチまでアップ．サブトラックの外周で刺激をやった．まだ筋肉痛が取れないけど，普通には走れるようになった．
2/04 土 7.0   30分ジョグ，WS100*3
 多分いけるんじゃないかと思う…．
2/05 日 26.0   サザンセト大島ロードレース　ハーフ
 1:13'30 18位
 10kmまでは3'25~3'28/kmくらいで抑えて行き，そこからペースアップして1時間12分台前半，という目論見だった．15kmまでは大体そんな感じで行って，あと6kmでペースアップ！と思った瞬間に脚がガチガチに固まって全く動かなくなった．そこからは3'35/kmくらいで撃沈．息は余裕があったのに，もったいない．走り始めから駅伝のダメージを少し感じていたのが後半になって響いた感じ．1週間もひきずるとは，鍛え方が足りないなー．．
2/06 月 0.0   完休
 歩けないくらいの筋肉痛になった．笑
2/07 火 0.0   完休
 お休み．
2/08 水 12.0   60分ジョグ
 走ると太ももの筋肉痛がヤバい，下りはヘロヘロ走りになる．今のところ幸い他の場所には痛みはないので来週くらいから本格的に練習再開しよう．とりあえず，明日卒論発表！まさかの前日になって色々ダメ出しされたので大変だ―
2/09 木 12.0   60分ジョグ
 卒論発表前に．発表は質疑応答で撃沈．．
2/10 金 0.0   完休
 足首に痛みが．．せっかくなのでしばらく休養する．
2/11 土 0.0   補強
2/12 日 0.0   補強
2/13 月 0.0   補強
2/14 火 0.0   補強
2/15 水 0.0   補強
 明日から走る！！
2/16 木 13.0   60分ジョグ（ビッグアーチ3kmコース1周）
 体がフワフワしてた．
2/17 金 16.0   75分ジョグ（ビッグアーチ3kmコース2周）
 ならしジョグ．そこそこいいペースで走れた．
2/18 土 30.0   150分ジョグ
 大学〜廿日市高校まで．最後の坂で撃沈！久々にここまで足が動かなくなった．
2/19 日 8.0   40分ジョグ
 ダメージが．．
2/20 月 20.0   15km変化走(3kmコース5周)
 12'15-11'59-11'34-11'20-10'49(58'00)
 エースの要望によりアップダウンの激しい大学周辺の3kmコースにて，2kmまでの上りは4'00~4'20，2-3kmの下りで一気に3'00前後までペースアップするという練習をやった．かなり追い込む練習になった．
2/21 火 10.0   50分ジョグ
 やはり筋肉痛．
2/22 水 0.0   補強
 午後から走ろうと思ったら雨が降り始めたので補強のみ．
2/23 木 20.0   90分ジョグ（ビッグアーチ3kmコース3周）
 ビッグアーチのコースもそこそこアップダウンがあるけど，大学に比べればクソみたいなもん．こういうジョグは距離も稼げてなかなか良い．
2/24 金 21.0   120分登山ジョグ
 ビッグアーチからスタートして標高711mの窓ヶ山の頂上まで走った．絶景！
2/25 土 25.0   21kmビルド走（ビッグアーチ3kmコース7周）
 12'52-12'26-11'48-11'35-11'14-11'04-10'46(1:21:49)
 ペースジョグ程度の予定だったけど，走ってる間にアツくなって頑張った．疲れたー
2/26 日 0.0   完休
 バイトで走る気がおきんかった…
2/27 月 12.0   8000mペース走
 3'26-3'28-3'26-3'23-3'26-3'26-3'24-3'12
 超余裕でこなせた．ラスト１周はピリっと70秒で終了．楽しかった！
2/28 火 10.0   400*13
 68"-67"-68"-68"-70"-70"-70"-70"-68"-69"-69"-69"-67"
 設定は68"だったけど，序盤からあまり余裕なくて，途中から設定以下になってしまった．スピード練習ほとんどしてないツケがきた．．しかし，400のインターバルってきついなー
2/29 水 13.0   65分ジョグ，WS100*3(坂)
 今月は色々な練習が出来て楽しかった．今週の錦帯橋ロードもベストが狙えない状況ではないのでしっかり走ろうと思う．
走行距離 293.0  km