kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 19.0   朝：30分ジョグ，昼：65分ジョグ，途中1kmペースアップ
 3'22
 逆襲の8月が始まった．
8/02 火 19.0   30分ジョグ，55分ジョグ，1000*1
 3'20
 今日は時間なかったので朝練の後もう一回走りにいった．死ぬかと思った．
8/03 水 27.0   朝：30分ジョグ，60分ジョグ，WS100*4，夕：45分ジョグ，WS200*2
 朝は昨日と同様．でもかなり楽に走れた．夕方は美川の祖母の家に墓参りに行ったついでに錦川清流駅伝の3区を走ってきた．
8/04 木 7.0   30分ジョグ，WS100*3
 夕方が思ったより時間なくて走れなかったー．．．
8/05 金 12.0   60分ジョグ，途中1kmペースアップ
 3'20
 完全に1km以上ある気がする．まあそれはそれでいいけど．今日は10時から走った．暑さに慣れるようにこの時間に走るのと，涼しい朝とか夜にもうちょっと長い時間走るのと，バランスよくやっていこうと思う．
8/06 土 17.0   1000*5(200mjog)，アップ8km，ダウン3km
 3'07-3'09-3'10-3'12-3'12
 1000のインターバルは最初の200で調子が分かる．今日は動きが悪かった．これくらいはいけないとなぁ…
8/07 日 12.0   60分ジョグ
 ちょっとフォームが悪い．
8/08 月 26.0   90分ジョグ，1000*1，アップ6km，ダウン1km
 3'16
 曇っていたので距離稼ぎ．でもさすがに給水なしはなかなかにキツい．明日はポイントの予定．
8/09 火 19.0   5000ペース走，300*5(100mjog)，アップ8km，ダウン4km
 3'30-3'30-3'31-3'30-3'29(17'33)，50"-50"-49"-51"-47"
 いつぶりのペース走だろうか．しんどかった．あと10秒ペース上げてもうちょっと長い距離いかないといけないんだけど，今はこれが精一杯かな．300はまあよく走れた．
8/10 水 9.0   40分ジョグ，WS100*3
 整体に行って入念にストレッチした．
8/11 木 26.0   15kmペースジョグ(3kmコース×5周)，WS200*3，アップ8km，ダウン2km
 12'57-12'48-12'36-12'25-12'03
 3kmコースは1~2kmが上り．そこがかなりしんどかった．暑さが加わるとここまでキツくなるもんか．何とか走り切ったという感じ．
8/12 金 13.0   1000*5(200mjog)，アップ6km，ダウン2km
 3'20-3'17-3'18-3'18-3'12
 部活は盆休み．でも明日からあまり走れそうにないので一人でも気合い入れてやった．1本目からクソみたいなタイムでもクソきつかった．粘って粘って5本やりきった．良かったことにする！
8/13 土 0.0   完休
 毎年恒例のBBQ．
8/14 日 0.0   完休
 ドライブ．
8/15 月 6.0   30分ジョグ
 体重い…
8/16 火 6.0   30分ジョグ
 やっぱりちゃんと寝ないとダメだ．
8/17 水 12.0   60分ジョグ，途中1kmペースアップ
 3'24
 朝起きれなかったので昼から．曇ってたけどさすがに昼．汗がすごかった．
8/18 木 19.0   1200 600，アップ10km，ダウン7km
 3'41-1'42
 陸協の方と合同練習．一人ではできなかった練習なので良かった．クロカンも頑張りたい！
8/19 金 6.0   30分ジョグ
 調整だけど，重かったー
8/20 土 16.0   ひろしまクロカン8km
 29'01 一般の部14位
 2kmで撃沈．全くだめだった．まだまだ練習が足りないなー．
8/21 日 0.0   完休
 安佐南区に戻った．
8/22 月 26.0   峠越えジョグ，1000*1，アップ8km，ダウン1km
 3'05
 大学トラック〜畑峠〜己斐峠〜修道大学前〜大学トラック．1000は思ったより動いた．
8/23 火 18.0   5000ペース走(500mjog)300*5(100mjog)，アップ8km，ダウン3km
3'25-3'25-3'25-3'25-3'22(17'05)，49"-50"-50"-49"-46"
 ビッグアーチサブトラックで．ずっと1周82"のイーブンで刻めた．最近気候がやたらいいけど，いつまで続くんだろうか．
8/24 水 12.0   60分ジョグ，途中1kmペースアップ
 3'15
 久々に影が見える状態で走った．暑かったが快調に走れた．途中の1kmで足が動くようになってきたのは良かった．
8/25 木 26.0   15kmペースジョグ(3kmコース×5周)，1000*1，アップ8km，ダウン2km
 13'04-12'59-12'51-12'38-12'22，3'15
 今日は炎天下．最後はフラフラ．．もう少し経てばこの練習が楽になるはず．今は苦しんでおかないと．
8/26 金 14.0   1000*2(200mjog)，アップ8km，ダウン4km
 3'10-2'52
 明後日の刺激．昨日ののぼりがかなり効いてて重かった．．久しぶりの5000はどれくらい走れるかなー．
8/27 土 16.0   40分ジョグ，WS100*3，アップ7km，ダウン1km
 アップも本練と同じくらい走ってることに後から気づいた．世界陸上開幕！
8/28 日 15.0   広島県学連競技会　5000m
 16'37"53(3'10-3'18-3'25-3'27-3'16) 1位
 もうちょっと人数いるのかと思ってたら，何と同じ大学の5人だけ．まあそんなことはいいけど，15時スタートで終始一人旅だったので，途中タレはしたけどタイム以上に手ごたえを感じた．昨年9月に16'46かかってたことを考えると，それよりは強くなれてるかな．てかボルト…
8/29 月 8.0   40分ジョグ
 暑くてしんどかったー。。さすがにレースの後は膝が少しきしむ。
8/30 火 7.0   30分ジョグ、WS100×3
 色々あって今日も16時頃に。まあ気持ち良く走れた。休みは終わりで、明日から強化練。4日で一段階レベルアップする。
8/31 水 26.0   18kmペース走、WS200×3
 12.59-12.48-12.38-12.16-12.09-11.24
 今日から山口市のセミナーパークで強化合宿。といっても3日だけど、追い込んで練習したい。初日はペース走、15時スタートだったので暑さとの戦い。最後は森と競ってタイムも上がったのでなかなかいい練習になった。
走行距離 439.0  km