kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 16.0   30分ジョグ，1000*1，アップ8km，ダウン1km
 2'47
 最終刺激．今週は疲れを取って試合に備えた．絶対結果残す．
10/02 日 18.0   朝：30分ジョグ，昼：広島市記録会5000m
 15'55"58(3'07-3'11-3'14-3'15-3'07)
 何とか15分台．入りが遅かった割にそこまで余裕がなくて序盤はかなり不安だったが，3000以降も足が動いたので最後までラップを落とすことなく走れた．昨年から比べるとかなり状態は良い．中四では全種目ベストを目指す．
10/03 月 20.0   30分ジョグ，WS100*3，60分ジョグ，WS100*3
 バイトで午後走れないので朝練の後すぐにもう一回走りに行った．後期が始まって全体練が減るので，しばらくはこういう感じの練習がメインになると思う．土曜は距離走するとして，平日に1回はポイント入れたい．
10/04 火 19.0   朝：30分ジョグ，WS100*3，夕：1000*5，アップ4km，ダウン2km
 3'08-3'09-3'07-3'08-3'03
 朝は3'45/kmくらいのハイペースになった．たまにはこういうのもいい．夕方は一人でやるつもりだったけど，マネさんが一人来てくれたので頑張れた．質はあまり良くなかったけど，一人の練習で追いこめたので満足．
10/05 水 14.0   朝：40分ジョグ，夕：40分ジョグ
 朝夕とも雨だったので体育館の狭いランニングコースをぐるぐる．こんなフィールドでは戦えない．
10/06 木 21.0   30分ジョグ、WS100*3、60分ジョグ、1000*1
 2'58
 朝練＋α。初めてのコースを走ったけど、あんな急で長い坂は初めてだった。ジョグが精いっぱいて感じ。今度から気合い入った日はあそこにいってみようと思う。1000は一人で頑張った。
10/07 金 7.0   30分ジョグ
 明日の練習のために軽く．
10/08 土 8.0   30分ジョグ，アップ2km
 21km走の予定だったけど，膝の状態＆風邪っぽいので回避．うーん．
10/09 日 0.0   完休
 体調が思わしくない…
10/10 月 9.0   5000ペース走，アップ2km，ダウン2km
 3'27-3'27--3'28-3'32-3'32(17'28)
 障害付きで実施．3日間思うような練習が出来なかったこともあり，肺が破裂しそうだった．ただどうやっても試合は今週，どうにかするしかない．
10/11 火 13.0   朝：30分ジョグWS100*3，夕：30分ジョグ
 動き最悪．どうかね…
10/12 水 16.0   朝：30分ジョグ，夕：30分ジョグ，1000*1，アップ1km，ダウン1km
 2'50
 このタイムでも余裕なかった．前回の刺激は割と余裕あっただけに，今はやはり調子よくない．でもこの中でいかに粘って走れるか．．
10/13 木 7.0   30分ジョグ，WS100*3
 調整．ところで清流駅伝，大竹市陸協は商船だらけになりそうです．笑
10/14 金 24.0   朝：30分ジョグ，WS100*3，昼：中四国学生選手権　10000m
 33'06"52(3'16-3'12-3'18-3'16-3'18・16'25・-3'20-3'20-3'21-3'22-3'15)
 中四個人初日．初めてトラックで10000に出てみた．体調とコンディションの割には走れたと思う．でも32分台を出すためにはもうちょっと努力が必要．防府でいい記録が出せるように頑張ろう．
10/15 土 17.0   朝：30分ジョグ，WS100*3，昼：中四国学生選手権　3000mSC
 9'57"53(3'15-3'22-3'16)　5位
 2日目．去年もこの大会で三障に出て，入賞もらえるおいしい種目だったので今年もエントリーした．水郷を去年より上手く跳べたのでタイムも少し更新．ラスト100で3人かわして入賞！これを弾みに明日はまたベスト出したい！
10/16 日 19.0   朝：30分ジョグ，WS100*3，昼：中四国学生選手権　5000m
 16'07"81(3'06-3'13-3'20-3'23-3'11)
 最終日．初の長距離種目3連戦はあえなく撃沈．4メートルの風にもやられた．しかし強い選手はしっかり結果を残している．駅伝で戦うためにもっと練習しよう．
10/17 月 7.0   30分ジョグ、WS100×3
 朝練のみ．考えてなかったけど，研究もそろそろ結果出さないとな…
10/18 火 7.0   30分ジョグ、WS100×3
 今日も朝練のみ。明日はロングやりたい。
10/19 水 35.0   朝：30分ジョグ、WS100×3，夕：21kmペースジョグ(3kmコース×7周)，アップ4km，ダウン2km
 13'16-13'08-12'55-12'44-12'34-12'47-12'34(1:30:01)
 今週末の天気が微妙だったので距離走実施．しかし平日の夕方にやってしまうと，12kmくらいからもう真っ暗．しかもそこから一人になったからメンタルをかなりやられた．結局ジョグペースから上げれずに終わったが，もうフラフラ…ここ数年で一番きつかったかも．
10/20 木 13.0   30分ジョグ，WS100*3，30分ジョグ
 朝練＋α．12時間では全く回復しなかったが，少しはほぐれたかな．
10/21 金 11.0   登校ラン，30分ジョグ，WS100*3
 数週間の疲れが一気に来た感じ．そして朝イチの上り坂はかなりしんどかった．まあ今週はこんな感じで行こうかな．
10/22 土 0.0   広島市立大学陸上記録会　補助員
 壮年走ろう会や子ども達の為の記録会の運営。あまり役に立ってないけど。笑　400Mリレーを軽く1本走っただけ。でも疲れた…
10/23 日 6.0   30分ジョグ
 研究室で高校生向け講義のTAがあったため夜に。基本座ってるだけでちょちょっと教えて1万円もらえた。助かる。
10/24 月 15.0   70分ジョグ、WS100*3
 朝練を長めに。五月が丘団地を散策した。早朝から坂を走りつづけるのはかなりしんどい。
10/25 火 15.0   70分ジョグ、WS100*3
 昨日と同じ。今日は西風新都をぐるぐる。大学の近くに懸垂できそうな棒を発見したので今後利用していこうと思う。懸垂をしたらかなり体がすっきりした。
10/26 水 23.0   朝：30分ジョグ，WS100*3，夕：1000*5，アップ7km，ダウン2km
 3'00-3'04-3'03-3'03-3'01
 懸垂＆懸垂腹筋で朝からスッキリ．午後は久々のスピードだったが，この時期になったこともあり一段階質を上げれた．もう一回5000走りたいなぁ．．
10/27 木 20.0   30分ジョグ、WS100*3、60分ジョグ、100*3
 朝練＋α。今日はビッグアーチ周辺。途中で懸垂もやった。なんかその時間に為末さんがいたみたいだった。残念。
10/28 金 11.0   40分ジョグ、ダウン2km、WS100*3
 ぼちぼち。
10/29 土 7.0   30分ジョグ、WS100*3、ダウン2km
 大学祭のため朝練のみ。
10/30 日 0.0   完休
 大学祭＆雨でお休み。
10/31 月 24.0   100分ジョグ、1000*1
 3'08
 朝練が一人だったのでとりあえずロードにジョグしにいって、60分で帰ってきたけどなんとなくもう40分走った。木曜がレースなのでちょっと刺激も入れた。懸垂を続けてやっていたら10回はできるようになった。
走行距離 422.0  km