kusomi  
地域 : 神奈川    年齢 : 大学院卒フレッシュマン
一言 : 
大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．          大学院を修了しついに市民ランナーデビュー．広島から上京(?)してきました．がむしゃらに頑張ります．
2011／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 12.0   AM:補強 PM:55分ジョグ，WS100*1
 午前中雨で走れず．帰ってから止んだのでそのままジョグ．先週長い距離走ったので楽に感じた．
3/02 水 12.0   60分ジョグ，WS100*3
 ちょっと寝坊…上り坂がちょっとしんどかったけど，最後はペースアップ．割と快調！
3/03 木 11.0   30*3,50*3,80*5*5,アップ7km,ダウン2km
 80は大体10秒台
 初スパイクはよりによって大雪の日に．足首がかなり張る．短距離的な動きを取り戻したい．
3/04 金 13.0   60分ジョグ，WS100*3(坂)
 翌日のトライアスロン部主催の駅伝予行のため部活がほとんどできないので，部活前にジョグった．部活では補強をしっかりと．
3/05 土 13.0   西風新都駅伝1区3.2km アップ7km，ダウン3km
 9'22(区間3位)
 中国山口で同じ区間だった広島市陸協の選手がいて，負けた．今年はことごとく下りでスピードに乗れなかった．
3/06 日 0.0   完休
 風邪気味で雨だったので休み．
3/07 月 15.0   60分ジョグ，150*5，アップ2km，ダウン2km
 母校の大島商船で練習．150はめいっぱいいった．
3/08 火 7.0   (200 100)*2*3，アップ5km，ダウン1km
 200は27秒中盤，100は13秒前半
 スパイク着用．ふくらはぎに相当くる．途中腕ふりと骨盤の動きがスムーズで，タイムもよかった．これが続くようにしたい．
3/09 水 24.0   15kmペースジョグ(3kmコース5周)，150*2，アップ7km，ダウン1km
 12'42-12'32-12'18-12'10-11'53
 風強かった．中盤体が温まってから良い走りができた．スピードをわすれないように，150はスピードを出した．
3/10 木 20.0   100分ジョグ，WS100*3(坂)
 色んなところをぐるぐる走った．知らないところを走るのは楽しい．今日も風が強かった…
3/11 金 11.0   1000 600 300 200 150 100,アップ7km，ダウン1km
 2'47-1'37-43"-27"-18"-12"
 ぜんぜんだめ．2分40秒切るつもりで走ったのに失速しすぎ．次は暖かくなってからかな．
3/12 土 21.0   AM:坂100*10,220*1,アップ7km,ダウン1km PM:65分ジョグ
 スプリンターには敵わない．今後少しでも追いつけるようにしよう．午後はゆっくりビッグアーチらへんを走った．
3/13 日 12.0   60分ジョグ，WS100*3(坂)
 自宅からビッグアーチまでいってぐるぐる．あの辺は家族連れで遊んでたり，ジョギングしてる人がいたり，走っていて楽しい．明日は修道大と合同練習，そして今季初レースまであと1週間！
3/14 月 10.0   200*5,300T.T,アップ７km，ダウン１km
 27"くらい，38"
 300は自己ベスト．ある程度スピードがついてきた実感がある．今季一発目からいいタイムで走りたいなあ．
3/15 火 0.0   完休
 完全に風邪．喉がやられた…疲れもきてたし，今日と明日は様子見て，明後日から動こうと思う．
3/16 水 0.0   完休
 結構良くなった．風邪こじらすと大抵1週間はかかるのに，なぜだか今回は1日で大分いい．
3/17 木 8.0   40分ジョグ
 ほぼ治った．奇跡だ．2日なら休養ととらえられるから，明日から3日でうまく調整してレースに臨もう．
3/18 金 11.0   1000 400,アップ7km，ダウン2km
 2'55,61"
 スピードってこんなに早くなくなるものなのか．しかもまた少し体調に異変が…明日と明後日でどうにかするしかない．
3/19 土 1.0   スタブロ50*3
 んー…あまり良くない。
3/20 日 0.0   熱が出てダウン。
3/21 月 8.0   山口県陸上競技強化記録会　800m,アップ4km，ダウン3km
 2'02"7
 熱は大丈夫だったけど，咳が出っぱなしで走ろうか迷ったけど，ジョグしてみたら大丈夫っぽかったので800だけ出場．タイムはヘボかったけど，手ごたえを感じた．まだまだいける．今度は国体強化で自己新出して，インカレの準決勝で西カレB標準を切るように目標設定して，それに向けて練習をじっくり考えようと思う．あと落書きってところ今まで全く気付きませんでした…色々アドバイスくださっていたのにすみません！今後も宜しくお願いします．
3/22 火 0.0   完休
 咳が止まらない。
3/23 水 1.0   補強
 結構やったので体がリフレッシュされた．続けていきたい．
3/24 木 2.0   坂40*5,150*3,200*2,230*1,トラックで300*1
 300は42"
 坂のラストは全く動かなかった．800のラスト100で出力を上げる為にはもっとここでいけるようにならないと．体調は大分良くなった。
3/25 金 9.0   スタブロ30*3,50*3,快調走150*3，アップ7km，ダウン1km
 ちょっと調子が落ちてきたのか，動きが悪い．まあまだ練習できる期間があるから，今のうちにしっかり貯金を作っておきたい．
3/26 土 10.0   (200 100)*3*2,アップ7km,ダウン1km
 前回の同じ練習と比べて明らかにタイムが落ちた．でもまあ体調が良くなっただけよしとしよう．
3/27 日 0.0   補強
 足が張っていたので休養．陸協の練習会があったとは知らなかった…
3/28 月 10.0   30*3,50*3,150*3,300*1，アップ7km,ダウン1km
 300は41"
 バトン持って練習した．今年はマイルでも勝負する．そのためには最低でもフラットの400で52秒前半から51秒台くらいは欲しい．
3/29 火 11.0   コーナースタート練，400*2,アップ7km，ダウン2km
 55"1-56"6
 足の疲労が…終わった後の疲れが半端じゃなかった．とりあえず故障だけはしないようにしないと．ただ，もうちょっと距離も求めるべきか…悩みどころ。。
3/30 水 21.0   105分ジョグ，WS100*3(坂)
 ビッグアーチとかフレスポらへんをうろちょろ．体調悪くする前と後でなぜ走りが悪くなったかを考えた結果，ジョグが足りてないという結論に至った．中距離でも長距離でも今まで自分の基本としてきたことを忘れてはいけないと感じた．
3/31 木 25.0   15kmペースジョグ(3kmコース5周)，200*2，アップ7km，ダウン2km
 12'29-12'27-12'19-12'02-11'15,200は26"6-26"5
 大学周辺の3kmコースで．ビッグアーチよりアップダウンが激しい，というかアップダウンしかないコースなので最初足が重かったけど，尻上がりに調子が上がった．200も何故かいつもより速いくらい．もしかして自分のアップは20kmくらいいるんだろうか。笑
走行距離 298.0  km