月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	15.0	15�qジョグ	1:38:54 6:35/�q 173/218	途中しんどく7�qから12�qwalk。
9/02 金	11.0	10�qジョグ	53:50 5:23/�q 124/158	筋肉痛と呼吸もしんどい
9/03 土	0.0
9/04 日	11.0	10�qジョグ 流し3	55:21 5:32/�q 118/128	疲労感あり。心拍数を確認しつつ
9/05 月	0.0
9/06 火	13.0	12�qジョグ 流し3	56:58 4:45/�q 146/168	余裕ないが、10�q以上継続的に走れる
9/07 水	10.0	9�qジョグ 流し3	43:06 4:47/�q 141/165	汗だく。
9/08 木	13.0	12�qジョグ 流し3	59:21 4:57/�q 132/160
9/09 金	12.0	11�qジョグ 流し1	57:30 5:14/�q 121/133	昼間は、ゆっくりでもキツイ。
9/10 土	0.0
9/11 日	0.0
9/12 月	27.0	12�qジョグ(果樹園) 1�q走(坂道) 11�qジョグ 筋トレ	53:01 4:25/�q 155/170 3:34 159/171 53:48 4:53/�q 145/164	原点のコース 上り下りの切り替えが駄目 気持ち続かず、ラストちょっと上げ終了。
9/13 火	0.0			身体がダルくランオフ
9/14 水	13.0	10�qジョグ 1�q走	47:50 4:47/�q 137/166 3:20 148/174	余裕ないが、練習の成果を感じる。
9/15 木	13.0	4.6�q×2周(らっきょう畑)	21:40-42:39 4:40/�q 147/167	LT値を意識して。
9/16 金	16.0	15�qジョグ(小田)	1:07:26 4:30/�q 143/162	5〜10�qはペースをおとして。
9/17 土	16.0	12�qジョグ 400m 流し4	56:39 4:43/�q 138/149 1:12	脚の疲労感あり。
9/18 日	0.0
9/19 月	0.0
9/20 火	15.0	15�qジョグ	1:10:38 4:42/�q 135/173	3�qまで、心拍高め
9/21 水	8.0	筋トレ bike25分 トレンド8�q	120w(2分)200w(3分)×5 15�q/h	久しぶりのジム 汗だく
9/22 木	0.0
9/23 金	17.0	15�qジョグ(小田)	1:04:42 4:19/�q 152/169	後半向風。ラスト5�q 4:10〜02
9/24 土	14.0	6�qジョグ 400m(200m)×5	27:21 4:33/�q 1:15-16-16-18-17	集中力なく、5本で終了
9/25 日	0.0
9/26 月	0.0
9/27 火	14.0	3000m(800m)2000m(600m)1000m	11:13(3:41-38-52)7:43(3:50-52)3:33	現実を把握。息がしんどい。
9/28 水	17.0	15�qジョグ(小田)	1:03:47 4:15/�q146/170	脚が重く、ペースを維持するので一杯。
9/29 木	12.0	筋トレ トレッド12�q 傾斜1	15�q/h	明け。気持ちが続かず終了。
9/30 金	0.0
走行距離	267.0  km