月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	16.0	15�qジョグ(芝) 坂道ダッシュ×3	1:14:20 4:57/�q 145/161	久しぶりの10�q以上。脚が重い。右臀部痛み。
7/02 土	12.0	10�qジョグ 0.5�q×1	46:00 4:36/�q 152/168 1:36	汗だく。右臀部の痛み少し。
7/03 日	10.0	10�qジョグ	51:58 5:12/�q 138/151	雨でびしょびしょ
7/04 月	13.0	10�qジョグ 0.5�q×1 200m×3	47:56 4:48/�q 141/153 1:40 32-33-33	持久力、スピードなし。
7/05 火	11.0	10�qジョグ 流し3	54:31 5:27/�q 132/138	心拍数確認しながらゆったりと。
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	11.0	10�qジョグ 流し3	47:06 4:42/�q 147/165	流し時、左膝痛み
7/09 土	11.0	10�qジョグ	44:00 4:24/�q 149/168	ラスト上げて、3:58いっぱい
7/10 日	0.0
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	0.0
7/14 木	0.0
7/15 金	18.0	16�qジョグ 坂道×5	1:21:42 5:06/�q 145/158	芝生をゆっくりと
7/16 土	0.0
7/17 日	0.0
7/18 月	0.0
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	0.0
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	102.0  km