月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	13.0	12�qジョグ	56:50 4:44/�q	ゆっくりと。 軽度筋肉痛。
3/02 水	15.0	20分ジョグ 6�q走 5�qジョグ	24:33 4:05/�q 心拍152/160	息、脚ともに余裕なし。 あとは、疲労抜きと体調管理のみ。
3/03 木	24.0	24�qジョグ(ゴール〜30�q地点往復)	1:54:32 4:46/�q 心拍147/176	ペースゆっくりだが、結構脚にくる。
3/04 金	0.0
3/05 土	13.0	12.195�qジョグ	1:03:52 5:14/�q 心拍130/141	ゆとりをもって。
3/06 日	13.0	10�q走	39:35 3:57/�q 心拍161/184	余裕はないが、後半ペース上がる。
3/07 月	0.0
3/08 火	13.0	ドレッド12�q 傾斜2	12�q/h 途中18�q/hで1分×2	程よい疲労感。
3/09 水	12.0	11.7�qジョグ 流し2	56:18 4:49/�q 心拍143/170	脚が重い。 息は楽。
3/10 木	0.0
3/11 金	10.0	30分ジョグ 2�q走 15分ジョグ	3:48-7:30(3:40) 心拍110/155	軽く刺激。
3/12 土	10.0	45分ジョグ 流し4	8.64�q 5:13/�q 心拍142/170	ゆっくりと。
3/13 日	45.0	マラソン 2:58:32	21:04 41:42 1:02:31 1:27:40 1:43:41 2:04:39 2:26:07 2:48:35 心拍157/170	前半から太ももパンパン、全身を使ってペース維持。6年ぶりに3時間ぎり。
3/14 月	0.0
3/15 火	13.0	12�qジョグ 流し2	1:01:37 5:08/�q 心拍147/175	ぼちぼちと。
3/16 水	0.0
3/17 木	0.0
3/18 金	15.0	12�qクロカン 2�qジョグ 流し4	59:07 4:55/�q 心拍141/159	徐々に。
3/19 土	0.0
3/20 日	0.0
3/21 月	0.0
3/22 火	0.0
3/23 水	15.0	12�qクロカン 3�qジョグ	55:24 4:37/�q 心拍158/189	ゆとりをもって。
3/24 木	0.0
3/25 金	0.0
3/26 土	0.0
3/27 日	0.0
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	211.0  km