月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	12.0	新春マラソン5�q	18:56 3:45/�q	体調をみながらぼちぼちと。
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	15.0	筋トレ トレッド15�q	0〜10�q 15�q/h 10〜15�q 16�q/h	休養後なので脚にばねあり、楽に走れる
1/08 金	17.0	15�qジョグ	1:08:05 4:32/�q 心拍156/183	最初は心拍数高い。
1/09 土	15.0	筋トレ トレッド15�q	0〜9�q 15�q/h 9〜15�q 16�q/h	だいぶ疲労感あり。
1/10 日	0.0
1/11 月	15.0	15�qジョグ	1:11:46 4:47/�q 心拍153/169	ペースは上がらず。ゆっくり行こう。
1/12 火	15.0	筋トレ トレッド15�q	0〜8�q 15�q/h 8〜15�q 16�q/h	余裕をもって走れる。
1/13 水	16.0	15�qジョグ	1:06:01 4:24/�q 心拍158/182	ペース早目で。
1/14 木	15.0	筋トレ トレッド15�q	15�q/h	余裕はそこまでないが、フォームは悪くない。
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0
1/17 日	0.0
1/18 月	26.0	筋トレ トレッド15�q(r5分)10�q	15�q/h 心拍150〜130	息は楽だが、脚がキツい。
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	16.0	筋トレ トレッド15�q	15�q/h	明けで、前半から余裕なし。気持ちで走りきる。
1/23 土	16.0	筋トレ トレッド15�q	〜10�q15�q/h 〜13�q16�q/h14�q17�q/h15�q18�q/h	余裕あり、ビルドアップできる。 78�q 体脂肪16
1/24 日	0.0
1/25 月	16.0	筋トレ トレッド15�q	15�q/h ラスト5�q傾斜 1-2-3-0-4	後半フォームが安定する。
1/26 火	17.0	14�qジョグ	1:05:50 4:42/�q 心拍157/201	久しぶりの野外。
1/27 水	19.0	16�qクロカン	1:10:54 4:26/�q 心拍152/177	太ももパンパン。
1/28 木	16.0	トレッド15�q	0〜5�q 15�q/h 5〜15�q 16�q/h	フォーム安定感あり、楽に走れる。
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	15.0	10�qレース 部門14位	38:22	後半は�q4ペース。
走行距離	261.0  km