月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	18.0	12000m走 流し3	47:47 3:59/�q	中間、息がキツいがなんとか走れる。
12/03 木	16.0	15�qジョグ	1:05:44 4:23/�q	風キツい。
12/04 金	15.0	トレッド15�q走 傾斜0〜2	0〜10�q 15�q/h 10〜15�q 1�q毎17�q、15�q/h	疲労感あり、身体が重い。
12/05 土	0.0
12/06 日	21.0	20�qジョグ 流し3	1:39:12 4:58/�q P120	ゆっくりと。
12/07 月	31.0	30�qジョグ 流し3	2:15:26 4:31/�q P108	走った後、脚にダメージある。
12/08 火	0.0
12/09 水	22.0	16000m走 流し2	1:02:40 3:55/�q	後半、動きが良くなる。
12/10 木	0.0
12/11 金	14.0	筋トレ 14�qトレッド	12〜17�q/h 傾斜2
12/12 土	0.0
12/13 日	26.0	クロカン25�qジョグ	1:59:35 4:47/�q	左膝少し痛みあり。
12/14 月	12.0	12�qジョグ	56:31 4:43/�q P126	フォームがばらばら。
12/15 火	17.0	15�q走 流し2	1:01:07 4:04/�q ラスト3:46 P120	脚に疲労あり、芝にて行う。
12/16 水	0.0
12/17 木	15.0	筋トレ トレッドミル15�q	15�q/h 傾斜0〜3	息に余裕あり。
12/18 金	17.0	16�qジョグ 流し3	1:16:26 4:46/�q	右ハムストリングに疲労あり。
12/19 土	17.0	15�q 流し4	1:03:10 4:12/�q	接地を意識して。
12/20 日	0.0
12/21 月	11.0	10�qジョグ 0〜7�qビルドアップ	45:51 4:35/�q	5:14 4:39 22 05 01 3:53 48
12/22 火	8.0	30分ジョグ 流し3	�q5分	いい天気。
12/23 水	14.0	8.68�q	42:18 4:53/�q	しんどく、途中棄権。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	274.0  km