月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.0	5�q走	18:32 3:42/�q 3:30-42-51-48-39	身体が動かない。心肺機能も余裕なし。
11/02 月	12.0	バイク10分 トレッドミル60分	12�q/h 傾斜0.5	フォームを意識して。疲労抜き。
11/03 火	0.0
11/04 水	10.0	25分ジョグ 25分ジョグ	ラスト1�q3:52	フォームを意識して。
11/05 木	11.0	8�qジョグ 2�q走	35:59 4:29/�q 6:46(3:18-26)	入りが速かった。実際のレースに近いので良いか。
11/06 金	9.0	8�qジョグ	38:14 4:47/�q	脚重い。
11/07 土	15.0	駅伝 8.8�q	32:47 3:43/�q 3:30-40-42-41-50-59-58-46-42	順位をキープするのがやっと。
11/08 日	3.0	20分walk
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	13.0	60分ジョグ12.14�q 流し3	4:57/�q ラスト4:14	ぼちぼちと。
11/14 土	19.0	18�qジョグ 流し3	1:27:03 4:50/�q	起伏のあるコース。
11/15 日	21.0	ｸﾛｶﾝ10往復 19.35�q	1:30:32 4:41/�q ラスト1往復8分	脚パンパン。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	14.0	60分走 13.63�q	4:24/�q ラスト3:58	雨風強い。
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	11.0	10�qジョグ 流し3	49:04 4:54/�q P120	ゆっくりと。
11/22 日	21.0	20�qジョグ 流し3	1:31:17 4:34/�q P132	芝とロード半々。
11/23 月	0.0
11/24 火	12.0	筋トレ 12�qトレッドミル	傾斜2 12〜15�q/h P126	全身の動きを意識して。
11/25 水	13.0	12�q走	54:10 4:31/�q P126	食後は、ちょっとしんどい。
11/26 木	0.0
11/27 金	14.0	筋トレ トレッド14�q	傾斜2 12〜15�q/h P126	右脹ら脛つりそうになる。フォームに問題か。
11/28 土	12.0	10�qジョグ 流し2	46:08 4:37/�q	脚重いが、身体は動く。
11/29 日	23.0	21�q走	1:23:28 3:58/�q P144	キツい場面もありつつ設定クリア。
11/30 月	0.0
走行距離	244.0  km