月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.0	6�qジョグ 坂下り流し3 2�qジョグ	5:00〜6:00/�q	身体が重い。
10/02 金	15.0	8000m走	30:45 3:50/�q	余裕なし。
10/03 土	16.0	12�q走	52:17 4:21/�q	前半は�q4、ペースダウン。 基礎持久力なし。
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	18.0	15�qジョグ 400(200)×3 100m	1:08:57 4:36/�q 73-73-71 14	一人で400がキツい。
10/08 木	13.0	12�q走	53:18 4:26/�q ラスト1�q 3:33	昨日の疲労がある。
10/09 金	0.0
10/10 土	13.0	10�qジョグ 2�q走	46:19 4:38/�q 7:00(3:29-29)	余裕ないが、ペース保てる。
10/11 日	8.0	8�qジョグ	40:33 5:04/�q
10/12 月	9.0	駅伝(4.3�q)GPS(4.54�q)	16:00 3:16-47-33-44-1:40
10/13 火	11.0	6�q走	23:35 3:56/�q ラスト1�q3:46	6�qで断念。
10/14 水	21.0	21�qジョグ	1:40:52 4:48/�q	久しぶりに長めのジョグ。
10/15 木	21.0	20�qジョグ 流し2	1:34:36 4:44/�q ラスト3:58	アップダウンをジョグ。
10/16 金	0.0
10/17 土	17.0	12�q走 400(200)×3 100m	52:37 4:23/�q ラスト3:28 72-71-71 15	力みなく走れる。
10/18 日	15.0	筋トレ トレッドミル15�q走	12〜14�q 17�q/h 14〜15�q 18�q/h	1〜9�q 傾斜2 途中つらく傾斜0に
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0
10/21 水	17.0	16�qジョグ	1:13:05 4:34/�q ラスト1�q 3:40
10/22 木	0.0
10/23 金	23.0	22�qジョグ 流し3	1:42:14 4:39/�q	フォームを意識して。
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	13.0	12�q走	50:25 4:12/�q ラスト3:42	風強い。 キレがまだまだ。
10/28 水	16.0	16�qジョグ	1:19:28 4:58/�q ラスト3:42	疲労感あり、脚重い。
10/29 木	16.0	6�qジョグ 1�q×3(R1�q) 5�qジョグ	3:13-3:11-3:20	1,2本目 追い風 3本目 向かい風
10/30 金	33.0	8.8�q 8.7�qジョグ 8000m走 400m 流し2	40:37 4:37/�q 42:50 4:55/�q 31:44 3:58/�q 1:19	脚の疲労感強い。 途中、しんどくなりペースUP出来ず。
10/31 土	0.0
走行距離	304.0  km