月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	12.0	30分ジョグ 1�q走 30分ジョグ	6�q 3:22 5�q	全て足りない。
9/03 木	15.0	15�qジョグ 流し4	1:14:40 4:59/�q
9/04 金	0.0
9/05 土	0.0
9/06 日	0.0
9/07 月	12.0	筋トレ 60分トレッドミル	6〜18�q/h 傾斜0〜6	汗だく。
9/08 火	16.0	15�qジョグ 流し3	1:16:17 5:05/�q
9/09 水	14.0	14�qジョグ	1:12:32 5:11/�q	身体がだるい。
9/10 木	11.0	9�qジョグ 1�q走	44:45 4:58/�q 3:25	後半失速 フォームばらばら
9/11 金	8.0	5�qジョグ 流しジョグ 筋トレ	24:31 4:54/�q 75-73-72	集中力なし。
9/12 土	16.0	12�q走 3�qジョグ 1000m(200m)400m	52:56 4:24/�q 3:21-75	400m以降ペースが落ちてしまう。
9/13 日	0.0
9/14 月	0.0
9/15 火	29.0	12�qジョグ 1200m(600m)800m(200m)400m×3 セット間600m	59:24 4:57/�q 4:14〜17-2:48〜49-82〜75	練習会参加。 なんとかこなす。ペースはまだまだ。
9/16 水	13.0	12�qジョグ 流し3	56:50 4:44/�q	身体が重く、バランスも悪い。
9/17 木	0.0
9/18 金	12.0	筋トレ トレッドミル10�q 傾斜2	15�q/h	�q4結構しんどい
9/19 土	0.0
9/20 日	22.0	21�qジョグ 流し3	1:34:07 4:29/�q	ラスト3�q 4:04-06-3:54
9/21 月	17.0	17�qジョグ	1:21:05 4:46/�q	脚重い。左膝痛い。
9/22 火	0.0
9/23 水	16.0	3�qwalk 10�q走 400(200)×3	42:47 4:16/�q 71-69-70	スピードない。
9/24 木	6.0	6�qジョグ 筋トレ	29:34 4:55/�q
9/25 金	0.0
9/26 土	0.0
9/27 日	12.0	筋トレ トレッドミル12�q	途中5�qを�q4	左膝痛くペース抑える。
9/28 月	12.0	芝を12�qジョグ	56:52/�q 4:44/�q	脚に優しく。
9/29 火	14.0	3000(800)2000(600)1000m	10:55(3:32-35-48) 7:05(3:29-36)3:18	2000〜3000のペースダウンが勿体ないな。
9/30 水	15.0	筋トレ トレッドミル60分	15�q/hで14�qラスト1�q 17�q/h	耐えて走りきる。
走行距離	272.0  km